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“我听说剧烈运动有助于增强体力，为什么医生说这类运动对心脏不好？”一位中年男性在高强度训练后心慌得厉害，带着满肚子疑惑问医生。 现在健身越来越火好多人都加入了运动大军，都想让身体更强壮、身材更健康。大家都知道运动是健康生活的基础，对心脏血管尤其好，可并不是所有运动都适合每个人，有些运动方式要是选错了，反而可能伤着心脏。
不少人觉得运动越激烈效果越好，特别是那种能在短时间内快速提升体力、练出好身材的高强度运动，好像是最理想的选择。 可有些运动要是没科学合理地做很可能给心脏带来太大压力，增加负担，甚至引发一些藏着的健康问题，尤其是有心血管疾病的人、体力差的人或者年纪大的人，做某些高强度运动，结果可能适得其反。 突击式剧烈运动是很多人常犯的运动错误，就是短时间内突然做强度特别大的运动，而且运动前没充分热身。好多人为了快点减肥、练出肌肉，会选强度大的训练，比如短时间内高强度跑步、跳绳、做HIIT这些。
这些运动虽然能有效提升体力、燃烧脂肪，但要是没做好热身，或者突然开始强度太大的运动，心脏很容易承受不住负荷。 突击式剧烈运动会让心跳一下子变快，身体对血液的需求猛地增加，心脏为了供血就得加速跳动，这种瞬间的压力对心脏的负担特别大。 尤其是那些没经过充分训练的人，心脏适应能力差，容易出现血压波动、心跳不齐的问题，极端情况下甚至可能引发心脏病发作或者猝死。
研究也显示突击式剧烈运动可能让心脏没法及时适应体力需求，导致心脏电生理变化，增加心跳失常的风险。 而且这类剧烈运动恢复起来慢，运动后的疲劳和心脏负担不会马上消失，要是频繁这么运动，可能让心脏长时间处于负担中。 对大多数人来说特别是心脏不太好的人，最好别做突击式剧烈运动，应该选适合自己身体条件的运动强度，一点点增加运动量，别想着一口吃成个胖子。
长期在高温高湿环境下做耐力运动，对心脏也特别不好。好多人想提升耐力、锻炼心肺功能，喜欢长时间做耐力训练，尤其在天热或者潮湿的环境里。 这种环境下运动身体水分容易大量流失导致脱水，而脱水会加重心脏负担。加上高温高湿时人体散热差，热量散不出去导致体温升高，心脏的工作量就更大了。 研究表明长时间在高温下做耐力训练，心脏得加倍努力才能维持正常血液循环，心跳变快、血压升高，身体对氧气的需求也增加，心脏压力就更大了。尤其是在这种环境下长时间运动，人体会处于过度紧张状态，心脏负担远远超过正常范围。
对健康人来说这种高强度耐力运动可能让疲劳越积越多，恢复时间变长；而对心脏病患者、老年人或者高血压的人来说，长期这么运动可能造成不可逆的损伤，增加心脏疾病风险。 所以做耐力训练尽量避开高温高湿环境，夏天天热的时候，最好选通风好、温度合适的地方运动。 特别是心血管有隐患的人尽量别做过度的耐力训练，应该选温和的运动方式，比如快走、游泳，一点点提高运动强度，别靠过度训练追求快速效果。
过度力量训练也是对心脏健康很不利的运动方式。力量训练能帮着增强肌肉力量、提高代谢率，可要是做得太过，尤其是高强度举重训练，会让心脏承受太大压力。 高强度力量训练往往需要短时间内给肌肉加大量负荷，这时候肌肉需要大量氧气和营养，心脏为了满足需求就得加速工作。 而且力量训练时呼吸通常会受影响好多人举重时会屏住呼吸，这会导致血压瞬间升高，增加心脏负担。
对心脏来说过度力量训练可能导致血压剧烈波动，长期做高强度力量训练会让心脏一直处于高负荷状态，最后可能增加心脏病、高血压等心血管疾病的风险。 特别是中老年人或者有心脏病史的人，过度力量训练可能引发心脏病发作或者其他严重并发症。所以做力量训练时要量力而行，别过度训练。 如果想通过力量训练增强体力、改善身材，最好在专业人士指导下进行，别盲目增加训练强度。虽然运动对心脏健康好处很多，但不是所有运动方式都适合每个人。
运动时要根据自己的身体状况选适合的强度和方式，一点点增加运动量，别一味追求短期效果。运动不该成为健康的负担，而应该是保持健康的手段。
摘自健康美食志，如有侵权，请联系删除
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