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嘿，小伙伴们！今天咱们来聊聊喝的那些事儿~ 现在超市货架上饮料五花八门，可乐奶茶果汁酸奶摆得满满当当，好多人买的时候就盯着口味挑，其实不同人适合喝的东西差别可大了。就像我家小侄女喝错饮料闹过肚子，我表姐怀孕时喝对了饮品气色特别好，这里面学问可不少，今儿就跟大家唠唠不同人群该怎么选饮料，全是接地气的干货哦！
先说说家里的小宝贝们 我姐家那娃以前特别爱喝超市里花花绿绿的果味饮料，每次去逛超市都吵着要。后来我查了资料才发现，这些甜饮料看着诱人，其实全是添加糖，像可乐、养乐多还有那些风味牛奶，小朋友喝多了特别容易发胖，甚至可能得糖尿病呢！有次我侄女连着喝了几天草莓味乳饮料，结果去体检医生说她血糖有点高，可把我姐吓坏了。 其实适合孩子的好饮料不少呢。纯牛奶就特实在，我小时候每天早上都被我妈逼着喝一杯，现在想想难怪我个子长得高，里面的蛋白质、钙都是长身体的宝贝。还有豆浆也不错，我邻居家小姑娘不爱喝牛奶，她妈就每天给她打豆浆，蛋白质含量跟牛奶差不多，还不用担心热量太高。对了，要是孩子挑食不爱吃菜，不妨试试把菠菜、西兰花这些跟点甜水果一起打成果蔬汁，我试过用香蕉混着青椒打汁，没想到小侄女居然挺爱喝，总算能让她多吃点蔬菜了。 但有些饮料真得让孩子离远点。像碳酸饮料，我见过邻居家小孩天天喝可乐，结果牙齿蛀了好几个洞，医生说碳酸饮料里的糖分特别容易腐蚀牙齿，而且里面的小苏打还会影响食欲。还有果汁，看着健康其实不然，水果打成汁后膳食纤维全没了，孩子喝着没饱腹感，还容易血糖飙升。上次我买了瓶鲜榨橙汁给侄女，她咕咚咕咚喝完，没一会儿就喊饿，后来才知道液体糖分吸收太快了。 再聊聊孕期的准妈妈们 我表姐怀孕那会孕吐特别厉害，啥都吃不下，后来我给她支了个招喝柠檬水，没想到还挺管用。新鲜柠檬切片泡温水，酸酸的能缓解孕吐，还能补充维生素C，帮助吸收铁元素呢。她那时候还特别爱喝椰汁，说喝着清爽又能补水，后来我查资料才知道椰汁是天然饮料，既能预防脱水又能补盐分，对孕妇特别友好。 说到补钙，牛奶肯定是首选，但我更推荐孕妇奶粉，我表姐当时喝的那款里面专门加了叶酸和各种微量元素，她说比普通牛奶更放心。有次她嘴馋想喝奶茶，我赶紧给她做了香蕉奶昔，一根香蕉加半杯牛奶一搅，香香甜甜的，既有钙质又有蛋白质，比外面卖的奶茶健康多了。 不过有些饮料孕妇真得慎喝。像碳酸饮料，偶尔喝一小口还行，要是喝多了，里面的咖啡因可能会引起子宫收缩，而且糖分也容易超标。还有那些花花绿绿的果汁，我表姐有段时间天天喝鲜榨果汁，结果体重涨得太快，医生说果汁里的糖吸收太快，容易让孕妇变胖。至于浓茶和咖啡，我表姐怀孕后就彻底戒了，浓茶里的鞣酸会影响铁吸收，咖啡里的咖啡因怕对胎儿不好，为了宝宝健康，忍忍也值了。 家里的老人该怎么选饮料 我爷爷今年七十多了，身体还挺硬朗，他每天早上都要喝一杯热牛奶，说喝了骨头结实。确实，牛奶对中老年人特别好，既能补钙又能增强记忆力，我奶奶现在记性不好，我就劝她每天也喝点。还有酸奶，我爷爷喝完牛奶有时候会喝点酸奶，说能促进消化，后来我才知道酸奶里的益生菌能维持肠道菌群平衡，对老人肠胃特别有好处。 我爸特别爱喝绿茶，每天下午都要泡上一杯，说喝了提神。其实绿茶里的茶多酚有抗癌作用，茶甘宁还能提高血管韧性，预防血管破裂呢。不过我总提醒他晚上别喝，怕影响睡眠。有意思的是，我爷爷居然每天喝两杯咖啡，一开始我们都担心，后来查资料发现适量喝咖啡能降低老年痴呆和中风的风险，这才放心让他喝。 但有些饮料老人真得少碰。像碳酸饮料，我见过邻居家爷爷天天喝汽水，结果老是腹胀没食欲，医生说碳酸饮料除了糖没啥营养，还容易影响胃肠功能。还有功能饮料，我爸有次爬山带了瓶功能饮料，喝完说心跳得特别快，后来才知道里面的咖啡因对老人心脏不好。最要注意的是冰镇饮料，我爷爷有次夏天喝了冰可乐，结果闹肚子不说，还差点诱发心脏病，医生说老人肠胃功能弱，喝冰饮料太伤身体了。 咱们女性朋友该怎么喝 作为女生，我可太懂喝对饮料的重要性了。我最近特别爱喝西柚汁，酸酸的口感特别清爽，关键是西柚能帮助减肥，怕胖又想喝果汁的姐妹真可以试试。还有椰奶，我发现它含有中链脂肪酸，能促进新陈代谢，早上搭配面包喝一杯，一整天都元气满满。 花茶简直是女生的宝藏饮料！我每天都泡玫瑰花茶喝，喝了一段时间感觉皮肤都变好了，脸上的小斑点也淡了些。上次我闺蜜来我家，我给她泡了百合花绿茶，她喝完说喝完嗓子特别舒服，还问我要了配方呢。对了，我还常做奶昔喝，用脱脂牛奶和冷冻草莓打，一杯才160卡路里，还能补充钙和维生素D，比外面卖的奶茶健康多了。 但有些饮料女生真得注意，尤其是经期。我以前经期总爱喝冰奶茶，结果每次都痛经，后来才知道冷饮会让子宫收缩，难怪肚子疼。还有绿茶，经期也别喝，里面的鞣酸会妨碍铁吸收，本来经期就容易缺铁，再喝茶就更不好了。最要小心的是含奶咖啡，我有次去咖啡店点了杯焦糖玛奇朵，一看热量表吓了一跳，居然有800卡路里，相当于吃了一顿大餐，难怪我那段时间总长胖。 男同胞们该怎么选饮料 我老公以前特别爱喝可乐，每天下班都要喝一瓶，后来看了资料才知道，可乐里的酸性成分会影响精子活力，吓得他赶紧戒了。现在他改喝鲜榨果汁了，我每天早上给他榨杯苹果胡萝卜汁，既补充水分又有维生素，比喝碳酸饮料强多了。 对了，有次我爸肾虚老是腰酸，我妈给他泡了淫羊藿茶，喝了一段时间居然好多了。后来我查资料才知道这茶能补肾壮阳，要是有男同胞跟我爸一样的情况，不妨试试。不过要提醒大家，市面上有些鲜榨果汁添加了色素和糖，最好还是自己在家榨，喝着放心。 但有些饮料真得劝男同胞们少喝。像奶茶，我老公以前爱喝珍珠奶茶，后来听说里面的反式脂肪酸会影响精子活性，吓得他再也不喝了。还有咖啡，我老公有段时间工作忙，每天喝好几杯浓咖啡，结果那段时间性欲都有点减退，后来才知道咖啡因会抑制副交感神经，影响性欲。全脂牛奶也得注意，青春期喝没问题，成年男性喝多了可能影响精子质量，换成低脂牛奶就好多了。 上班族和夜猫族的饮料选择 我有个闺蜜在互联网公司上班，天天对着电脑，眼睛经常又酸又涩，我就教她泡枸杞茶喝，喝了一段时间她说眼睛舒服多了。其实上班族喝绿茶也特别好，里面的儿茶酚和维生素C能抗疲劳，早上来一杯，提神又醒脑。还有菊花茶，我每天下午都会泡一杯，菊花加枸杞，明目又清肝，有时候加勺蜂蜜，口感更好。 现在好多年轻人喜欢熬夜，我有个同事就是夜猫子，经常加班到凌晨，我给他推荐了罗汉果茶，她说喝了之后感觉身体轻松多了，排毒效果特别好。金银花茶也适合熬夜党，熬夜容易上火，喝金银花茶能降火清肝，缓解口臭和便秘。还有人参花茶，我那同事说喝了之后白天没那么困了，工作效率都提高了，不过她提醒我说别喝太多，不然容易上火。 但上班族和夜猫子也有要避开的饮料。我闺蜜以前压力大的时候总喝碳酸饮料，结果那段时间情绪特别焦虑，后来看研究说每天喝2.5罐碳酸饮料，抑郁和焦虑风险会增加3倍，吓得她赶紧戒了。还有功能饮料，我那夜猫子同事说喝了之后当时挺精神，但过后更累，后来才知道里面的咖啡因会消耗体内的维生素B族，形成恶性循环。 三高人群的饮料选择 我姑父有三高，以前特别爱喝甜饮料，后来医生严令禁止，他才开始喝健康饮品。现在他每天都喝柠檬汁，柠檬里的黄酮类抗氧化剂对血管特别好，喝了之后血压都稳定了些。还有豆浆，我姑姑每天早上都给他打豆浆，说豆浆里的植物蛋白和钾、镁能辅助降血压、降胆固醇，比牛奶更适合他。 杜仲茶和苦荞茶也是三高人群的好选择。我姑父喝杜仲茶快一年了，说喝了之后头晕的症状好多了，医生也说杜仲是天然的降压药。苦荞茶他也常喝，里面的芦丁能软化血管，降血脂、降血糖、降血压，现在他每天吃完饭都泡一杯，说是“养生茶”。 但有些饮料三高人群碰都不能碰。像碳酸饮料，我姑父以前爱喝可乐，现在一口都不碰了，说里面的糖分和热量对血糖、血脂都不好。酒类更是彻底戒了，医生说酒精会升高血压，还伤肝肾，现在 family 聚会他都只喝白开水。浓茶也得少喝，我姑父有次喝了浓茶后血压突然升高，把大家吓坏了，后来才知道浓茶会刺激大脑皮层，导致血压上升。 最后再唠叨几句 其实选饮料就跟选衣服一样，得适合自己才行。家里有孩子的，记得把甜饮料换成牛奶和豆浆；孕妇姐妹想喝甜的，就自己做点水果奶昔；老人呢，每天一杯热牛奶，再配点酸奶和绿茶；女性朋友多喝花茶和椰奶，少喝含奶咖啡；男性同胞戒了可乐和奶茶，改喝鲜榨果汁；上班族和夜猫子用枸杞茶、菊花茶代替碳酸饮料；三高人群就认准柠檬汁、杜仲茶和苦荞茶。 最重要的是，别为了好喝就不管健康，咱们喝饮料是为了补充水分和营养，可不是为了给身体添负担。下次去超市买饮料，不妨多看看配料表，想想适不适合自己，慢慢就会发现，健康的饮料其实也很好喝呢！希望大家都能喝对饮料，越喝越健康，咱们下次再聊别的美食小知识呀~
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