请查收！良好生活作息指南

志在飞翔

假期注意各项安全
规律作息时间
1、固定睡眠时间早睡早起，设定每日固定的睡觉和起床时间（如22:30-6:30），避免熬夜；学生至少要保证每日9小时睡眠。
2、避免“报复性熬夜”睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响；可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。
合理的饮食安排
1、定时三餐，营养均衡早餐必吃（如鸡蛋、牛奶、全麦面包），避免空腹学习；午餐丰富，晚餐清淡不过量；减少高糖、高油零食，多吃蔬菜、水果和优质蛋白（鱼、豆类）。
2、科学饮水每天喝足6-8杯水，少喝含糖饮料；避免睡前大量饮水影响睡眠。
学习与休息的平衡
1、分段学习，高效专注避免长时间久坐；课间休息时起身活动，放松眼睛和颈椎。
2、 控制电子产品使用非学习时间减少刷短视频、游戏；每天娱乐性屏幕时间不超过1小时。
适量运动与放松1、每日运动习惯每天进行30分钟有氧运动（如跑步、跳绳、打球），或课间做拉伸、散步；避免睡前2小时剧烈运动，以免过度兴奋。
2、心理调节技巧通过写日记、与朋友倾诉、冥想等方式缓解压力；培养积极心态，主动寻求帮助。
其他注意事项1、环境营造保持卧室安静、光线柔和，选择舒适的床垫和枕头。
2、周末、节假日管理周末和节假日也需保持作息规律，避免“假期综合征”。
3、榜样带动家长和老师应以身作则，共同营造健康生活氛围。
4、循序渐进习惯养成需21天以上，可用打卡表自我监督，逐步调整。