从134斤到104斤，分享一个快速减肚子的方法（不是跑步）

欲望失宠

一个从134斤瘦到104斤的打工人，分享减肥有关的一切，目标就是和更多女生一起变美变瘦！

今天聊聊瘦肚子，我想没有女生能抵挡小蛮腰的诱惑力，但是减肥最难减的就是肚子和大腿。

一减肥大部分人会选择有氧运动，每天跑步、跳操之类的，费时不好坚持不说，减肚子的效果也有限，跑步是提高心肺功能，燃烧全身脂肪很好的运动，但是对于局部塑形效果并不明显。

咱们需要知道的是，从来不存在局部减肥的说法，要瘦肯定是全身都瘦，包括手指都会瘦，我胖的时候戴之前买的码数大很多的戒指都正好，瘦下去戒指就又大了。想局部瘦，要通过局部塑形实现。腰腹肥胖最让人头疼的是，不仅要消灭表边上看到的肉肉，还得消灭更加难搞的内脏脂肪。

今天咱们从运动和饮食两个方面入手消灭肚子

1.要坚持力量训练

力量训练，阻抗运动塑形效果非常好，而且能增加肌肉含量，大家都知道肌肉是能有效提高基础代谢。针对腰腹部，推荐大家做卷腹、平板支撑，运动软件都有很多跟练教程，我一般是隔一天做一次，一次十八分钟，平板支撑除了生理期每天做，一次两分钟，每天做五组。

2.适当有氧

有氧虽然不塑性，但是刷脂的效果很好，肉肉比较多的女生一定要刷脂塑形结合，刷脂不塑性，减肥完肉软软的，皮肤也会松，塑形不刷脂容易变成脂包肌。

3.学习腹式呼吸

你没看错，呼吸真的能瘦，我记得在刚开始练瑜伽的时候，每周老师都会安排一节课用来练习呼吸和拉伸，很多人有“葫芦肚”和呼吸不当造成的假性收腹有关，呼吸减肚子不会很快，但是是个可以坚持终身的好习惯。

4.不要久坐

很多人的肚子都是在上班之后胖起来的，在学校每节课还有十分钟休息，上班之后经常一坐好几个小时，对肚子很不友好。

5.纤维和蛋白要充足

塑形的时候蛋白质一定要补充充足，不然合成肌肉的原料不足，运动效果大打折扣，而且蛋白质饱腹感强消化的慢，能解决运动后食欲变强的问题。而高纤维的蔬菜水果，能减少脂肪堆积。

除了运动和饮食，生活习惯改变也很重要，充足的睡眠，每天喝足够的水，不吃零食等等，减重的同时塑形才是好身材的养成方式。

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