原标题:这样吃巨长胖!这几个吃饭的坏习惯,赶紧改!
在吃的领域上 减肥需要注意的点还真不少 但光顾着控制热量 只是在食物上下功夫可能还不够 比如下面这些常出现的错误吃饭方式
1.吃太快 易发胖
急性子的小伙伴总是吃饭速度快!但是,肠胃给到大脑饱腹感的信号的时间大约是20分钟左右,如果吃太快,等到大脑接收到“吃饱了”的信号时,我们就容易吃的过多。吃太快还会影响营养吸收,妨碍脂肪的代谢,让我们更难瘦下来。
细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于我们的消化,也会让我们吃得更少。小康康建议小伙伴们坚持每口食物咀嚼15-20次,并且每顿饭的时间控制在20分钟以上哦。这样不仅能让你吃得更慢些,还有助于消化和吸收。
2.吃太饱 不健康
面对美味又丰盛的食物,我们很难控制自己的食欲,就容易吃太多、吃太饱。但吃太饱的后果你愿意承受吗?不但会让减肥人越来越胖,减肥失败,还会增加得肠胃病、急性胰腺炎等疾病的风险。
吃到7分饱
怎样才能避免吃太饱呢?小康康建议注意两餐间隔的时间,最佳两餐间隔时间是4-6小时,防止暴饮暴食,并且每餐只吃到7分饱就可以了。
3.顺序错误 易吃多
你吃饭的顺序是怎样的呢?很多小伙伴吃饭时,都会先吃自己喜欢的食物,比如肉类,或者为了充饥先吃主食。但不管是先吃肉还是先吃主食,这样错误的吃饭顺序都会让我们越吃越多。
注意吃饭顺序
正确的吃饭顺序应该是水或汤—菜—肉—主食。其实,有时候你不一定是饿,有可能是渴。所以,吃饭前先喝一杯水有助于补充人体水分,增加饱腹感哦,之后再吃富含膳食纤维的蔬菜,富含蛋白质的肉类,最后再吃主食。坚持下去,你会惊奇地发现自己吃的主食会越来越少,整体摄入的热量在下降,不知不觉就瘦下来了。
4.饮食结构不当 缺营养
通常来说,北方伙伴比较喜欢吃面食,南方伙伴比较喜欢吃米饭,虽然面条、米饭很美味,但其中主要的营养成分都是碳水化合物。长期只吃单一的碳水主食,不吃蔬菜水果和五谷杂粮,不但会让人营养不均衡,还很容易致人体血糖、血脂升高,不利于人体健康。
适量吃些蔬果
一日三餐是我们生活中不可或缺的一部分。因此,我们不但要吃饱,更要注意饮食的营养均衡。我国成年人每天应该吃300-500克的蔬菜,最好深色蔬菜约占一半,应吃200-400克的水果,大约是1斤蔬菜和半斤水果。适量吃些蔬果不但对我们的健康有好处,蔬菜中的膳食纤维也能帮助我们减肥哦~
减肥时期不但要挑着吃 更要注意吃饭时的小细节 每天三餐前检查上面这4项 减肥才不会被耽误哦
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