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不管是大人还是孩子，睡觉都是人生中最重要的事情之一。
但根据教育部新闻发布会上的数据显示，全国有67%的中小学生睡眠时间不达标，38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
尤其是高年级，学习压力越大，孩子的睡眠时间就越短。
当然，很多家长还是想让孩子好好睡的，但是当学业和睡眠无法兼顾的时候，家长只能被动地舍弃孩子一部分睡眠时间。
但如果孩子长期睡眠不足，不但会影响生长发育，出现长不高、记忆力差等一系列问题，更严重的，还可能致命！
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长期熬夜，真的会变笨！
睡眠对人的影响，最明显的就是体现在精神状态上。孩子前一晚睡眠不足，到了第二天，打瞌睡、注意力不集中，直接影响了这一天的学习效率。
同时，也有研究表明，熬夜会变笨！
为了研究熬夜时的大脑变化，波士顿大学的科学家记录下了脑内的变化。
下图所示：红色是血液，蓝色是脑脊液。
红色的血液周期性地大量流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”（ 脑细胞间隙间的废物）清理掉。而这个清理过程，只有在睡觉时才会实现。
换句话说，熬夜越多，脑内“垃圾”越多，智商真的会变低！
也难怪我们会在睡饱了一觉后，觉得神清气爽，因为“垃圾”被清理掉了。
所以，睡饱后的孩子学习起来，自然是思维更加敏捷，学习效率肯定更高。
那么，孩子每晚睡多久才算睡眠充足呢？
对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：
充足的睡眠，还有益于记忆力方面的发展。
知名睡眠专家马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的“信息收件箱”。
只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存“文件”，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。
相反，当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。
所以，那些为拥有更多学习时间，而牺牲睡眠时间的做法，真的是得不偿失啊！学习成绩的提高，绝对不是靠熬夜熬出来的。
熬夜的危害当然不止于此，变笨只是一部分，毫不夸张的说，剥夺孩子的睡眠，一定会毁了他们的身心健康！
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睡眠不足的危害，还有这些
1. 发育迟缓，影响身高
我们都知道，生长激素可以有效地刺激孩子的骨骼生长。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
因为孩子在夜晚的深度睡眠中分泌出的生长激素是平常的3倍多，尤其是晚上10点到凌晨1点是生长激素高峰期。
2. 伤害心脏，脾气暴躁
长期熬夜的人都会有这样的感觉，早晨起来心跳加快，时而跳动不规律，或是听到心脏“咯噔”一声……这是因为睡眠不足，增加了心脏的负担。
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿时期的孩子，会表现为易怒、暴躁。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
图片来源于网络
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果长期处于过度亢奋的状态下，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。
而且暴躁的不良情绪一旦积累起来，甚至可能增加患上抑郁的风险，影响孩子心理健康。
女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得充足的睡眠有关。
3. 免疫力下降，容易生病
长期熬夜，身体会得不到休息，便无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
4. 食欲增加，容易长胖
瘦素的作用主要是夜间抑制食欲，增加活动量从而使脂肪消耗，对控制体重而言非常重要。
熬夜会导致夜间瘦素水平的降低，食欲增加。这样一来，可能引起饮食过量和体重增加。
另外，越是熬夜越容易饿，便会增加就餐，造成肥胖。
一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。
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要想孩子长得高，身体棒，
睡眠原则不能忘！
1. 不要等累了才睡
很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
2. 尽量从小给孩子提供一个规律的生活
规律的生活更能够给到孩子安稳感，晚上睡前半小时至一小时，请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品，更不要批评责骂孩子。
家长可以给孩子固定上床睡觉时间，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，养成早睡早起的好习惯，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。
不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
3. 不要让孩子陪你熬夜
如果想让孩子早睡觉，那家长最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，带孩子洗漱、读睡前故事、消除所有的光干扰，让孩子安心地睡去。
如果家长手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，再忙也不迟。
比劝孩子早睡更重要的，是家长的行动。有熬夜习惯的家长从今晚开始，带头改！
守护孩子的睡眠，就是守护孩子的未来可能性。
文章来源于儿科医生鲍秀兰，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。
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