|
正常饮食下，我们的胃排空大概需要4-6小时。
所以，通常意义上的空腹，大概是4-6小时没有吃过任何食物（包括喝水）的状态。
空腹可以喝牛奶、喝豆浆，也可以吃大多数水果，空腹吃这6种食物，更有助于体重管理哦！
空腹适合吃的6种食物
1、芹菜
芹菜几乎95%都是水,但这并不意味着它对你的健康没有益处。
芹菜含有钾,叶酸,纤维以及维生素k等，其中维生素k的含量可达日常需求的30%。
而每份芹菜只有6大卡。
2、羽衣甘蓝
一杯生甘蓝只有33大卡,但它包含了接近3克的蛋白质和每份2.5克纤维。
它更是较少含有omega3脂肪酸的食物之一，通常人们是从鱼类食物中获取omega3脂肪酸。
同时，它也和其它蔬菜一样富含维生素和叶酸。
3、黄瓜
可以当蔬菜也可以当成水果，含有大量的水，每根黄瓜只有16大卡。
黄瓜籽和黄瓜皮包含大多数水果的营养价值,所以食用时最好不要去除黄瓜皮。
黄瓜皮和籽中还含有纤维和维生素A。
4、西红柿
西红柿最出名的是含有番茄红素，它能够预防多种慢性病。
除了番茄红素,番茄富含维生素A、C和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维。
一个中等大小的番茄只有25大卡。
5、橙子
大多数人都知道橙子富含维生素C，维生素C在胶原蛋白的生产过程中至关重要，它有助于保持皮肤无损伤和美观。
一个中型橙子大约只有80大卡。
另外，人们一般不吃橙色表皮与果肉之间白色的髓（橘筋）其实这里面也含有很多纤维，有助于降低胆固醇和血糖水平。
6、草莓
一份草莓要比一个橘子含有更多的维生素C。
此外，草莓还充满多酚类物质，它也是一种抗氧化剂。
草莓也是钾和纤维的良好来源，不含脂肪、钠、胆固醇，可让你的心脏保持健康。
一杯草莓只有大约50大卡。
早晨空腹吃这5种食物
1、优质蛋白是早餐的关键之一
蛋白质是身体的基本组成部分，是维持肌肉、器官和骨骼健康的关键营养素。
早餐选择食用蛋白质，可以补充足够的优质蛋白，而且还有助于持续感到饱腹。
喝一杯无糖豆浆、无糖酸奶或者是纯牛奶再搭配一到两个全蛋，既可以为身体补充蛋白质，还可以提供高质量的脂肪和其他微量营养素，有助于身体的新陈代谢。
2、优质的杂粮主食
玉米、紫薯、红薯、南瓜、山药、杂粮粥等食品都是优秀的主食来源，摄入过程中会给你持续的饱腹感，同时也有助于维持肠胃健康和消化能力。
3、水果和蔬菜二选一
在减肥早餐中，可以选择水果或蔬菜中的任意一个食材作为搭配之一。
水果和蔬菜中富含高量的维生素、纤维和矿物质等营养素，可以帮助身体保持健康状态。
水果和蔬菜中的维生素C，还可以增强人体免疫功能，提高身体的抵抗力，减少发病的可能性。
此外，膳食纤维和矿物质可以缓解肠胃不适，改善消化系统功能，有助于身体保持平衡状态，促进健康生活。
4、补充足够的优质脂肪
可以帮助身体产生足够的饱腹感和持续的能量释放。
早餐中可以选择一些含有高质量脂肪的食品，如坚果、鱼类或者一些优质油脂，这些食品富含蛋白质、纤维和必需脂肪酸，对于融合整个早餐的营养均衡来说非常重要。
文章来源于郑州长江中医院，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。 | 
高级会员
