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随着昼夜温差的增大，多地进入甲流高发期，甲流全称为“甲型流行性感冒”，也就是流感的一种，一般可有高热、怕冷、寒战、咽痛等，各年龄段的人群普遍容易被感染，接种流感疫苗是预防流感的首选，那么我们在生活中怎样做才能提高免疫力，增强抵抗病毒的能力呢？
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保持适量的运动
《中国居民膳食指南（2022）》中建议：各年龄段人群都应该天天进行身体活动，推荐成人积极进行日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上：每天进行主动身体活动6000步。
保证充足的睡眠
建议每天至少睡足8小时，这样可以维持充足的体力和活力，有利于脑细胞存储能量，可以在一定程度上提高人体免疫力，“一夜好睡，精神百倍”。
适量摄入蛋白质
为了增强身体免疫力，每天需要摄入适量的蛋白质，尤其是优质蛋白质。每天瘦肉、鱼虾、蛋类摄入120-200克，大豆及坚果类25-35克，吃各种各样的奶制品，每日摄入量相当于300毫升以上液态奶。
多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。适量增加蔬菜水果的摄入可以帮助身体更好的抵抗病毒。《中国居民膳食指南（2022）》中建议：每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，深色蔬菜应占一半，新鲜水果200-350克。 猕猴桃富含维生素C，每100克含量62克，是苹果的20倍，维生素C帮助身体形成抗氧化物质，增强自我免疫力。菠菜富含维生素A和维生素C、叶酸等营养素，有助于增强免疫力。
保证每日摄入充足水分
每日保证充足水分的摄入，一般建议成年人每天饮水量为1500-2000毫升。虽然提倡白开水为最佳，但如果在孩子生病的特殊时期，可以自制饮料，增加口感，如橙汁、柠檬汁、梨汁等。
医学科普，仅供参考，如有不适请线下就医。
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