45岁的李小冉仍如20岁少女，身材傲人，瑜伽就是她的抗衰...

久爱于心

娱乐圈永远都不缺冻龄女神，林青霞、赵雅芝、周慧敏、林志玲等等，她们都已经是上了年纪的人了，皮肤至今还保养得十分好，看起来还是风华正茂的花期少女。今天要说的李小冉，现在虽然已经45岁了，但现在的状态还如十八岁的少女一般，皮肤白的发光，一点也看不出来岁月的痕迹。

去年第一部《庆余年》，李小冉凭借扮“长公主”这一角色再度走红，人们在被她的演技折服之余，更为她保养得当的容颜和身材惊叹。那时已经43岁的李小冉皮肤依旧保养得很好，皮肤白皙中透着些许粉嫩，纤细的身体扳上古装，简直秒杀一众“小花”，完全看不出来她的年纪。

李小冉作为一名公众人物，为了在镜头前展示自己最好的状态，私底下对于身材的管理都是很严格的。而李小冉保养的秘诀就是长期坚持做瑜伽。瑜伽是一种能舒缓身心的运动，当你的释放压力被释放了，心态好了，自然而然就显年轻了。

随着现在社会的快速发展，女性面临着家庭、工作、生活等发面的压力，因此越来越多女人在二十五岁之后就开始有了变老的趋势。而这个衰老不仅体现在皮肤和身体状态越来越差，而且还体现在精神状态的衰老。如果整个人的心都老了，那做再多的保养都无法保持年轻的状态了。这时坚持练习瑜伽就能紧致皮肤，延缓衰老。

倒置的瑜伽体式可以呢促进面部血液循环和排毒，调节内分泌，舒缓紧张的情绪，还可以使脑部细胞更加的活跃，增强思维能力，让人更加年轻。今天分享一套抗老的瑜伽体式。大家一起练起来！

叩首式

首先跪坐在瑜伽垫的末端，先将我们的上半身慢慢地往前面倾斜，让前额接触地面。把双手放在额头的两侧，用力拉长背部。吸气时滚动头部向前，使头顶上百会穴接触地面，双臀顺势抬起。呼气时慢慢地将头部朝下，呼气再向前滚动，吸气向下，不断重复改动作，同时注意呼吸的节奏和频率。做这个姿势能加速头部的血液流动，然后会非常的舒畅。起身时低头拱背，缓缓地起身，切记不可用力过猛。叩首式还可以有效缓解偏头疼及神经衰弱。

下犬式

将双手双腿与地板保持垂直以后，将双手掌往前移动一掌的距离，用双脚的脚趾勾地，把膝盖分开至大约一个拳头宽，吸气，记得把气息饱满。将双膝慢慢向上抬起，然后用双手慢慢把后背往后推。再低头去观察一下脚，脚的足跟开始慢慢地落下来。双腿保持伸直，臀部尽力往后翘，正常呼吸。此时血液可以快速达到你的头部，加速体内血液的循环，舒缓身心。动作结束后一定要缓缓下落，臀部向后，额头点地。

站立前屈

首先两腿并拢，从山式站姿开始，挺直身体，把膝盖往上提，紧绷两腿的腿部肌肉，把两手放在身体两侧。两条腿微微分开，让整个脚掌都着地，两手扶住髋部，缓和呼吸。以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部内收。继续前屈身体，直到上身低于髋位，让两手离开髋位，扶住脚掌，踮起脚跟，维持30秒钟。期间保持重心稳定，保持腿部肌肉收紧，进行重复练习。

这几个体式都是最基础的倒置式瑜伽，因为都是倒置式的，所以要切记不要用力过猛，每个动作的衔接都要缓慢进行，考虑自己的身体情况，循序渐进地给增加难度，并做到长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网。

时常做些倒置的瑜伽动作可以促进血液流入头部，从而加速全身血液循环，促进细胞活跃，达到抗衰老的效果。但要长期坚持做瑜伽才会有效果，希望大家都能坚持，把做瑜伽养成一个良好的习惯，相信再年轻十岁，不再是梦想。

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