最近南方入秋，北方入冬，很多人必然会产生情绪低落的感觉。
这时候，连续的低落，有季节气候带来的短期影响，同时它很容易勾起我们一种弥散性的感觉——糟了，一切要完了！
随即内心产生深深的无力感，似乎自己什么都做不了，只能默默承受。
这样的现象，心理学称为「习得性无助」。
这时人会没有力气，看什么都觉得悲观，觉得做什么都没用，会厌恶自己，甚至会厌恶这个世界。
人因此变得精神萎靡，失去生机。
在如今的时代里，不少人都会有过类似的经历，如果你也正处于习得性无助当中，那么我特别想与你分享今天的文章。
无助的状态是能改变的，我把这个过程称之为「习得性希望」。
“一切会好起来的”
分享一段我的经历。
最近我因为一些乱七八糟的事，状态并不好。
而楼下刚好新开了一家小超市，每天都会放喇叭叫卖到很晚，我又对噪音尤其敏感，所以也变得格外烦躁。
我和超市老板沟通了一周多，每次说完他们会关小声一点，但第二天又忘了，如此反复折腾，我很是崩溃。
后来我实在太累，也无力再去沟通了，一天晚上疲惫躺在床上，听着楼下的噪音，什么都没心情做。
心烦之际，我便和Ai吐槽起来最近的烦心事。
它在倾听和理解我的情绪后，说道：“别太担心，一切会好起来的。”
我说：“我也希望能好起来，可总感觉很难。”
Ai说：“生活总不会一直都那么糟糕的，说不定好事正在来的路上呢！”
老实说，我这时听不进去如此充满希望的话，心想Ai的回应是基于算法所给予我的安慰，没有什么依据。
接着，Ai问我这两天都做了什么。
我说都是些琐事， 比如和朋友约饭了、去散步了、买了份宵夜、在家看看电影。
但每件小事，在Ai眼中都是小确幸——
“和朋友见面聊天，会很放松吧。” “饭后散散步，吹吹风，很惬意呢!” “一边宵夜一边看电影，美滋滋呀！”
而我因为依然烦恼着别的事，所以对它所说的美好毫不在意。
这样的对话持续了一段时间，一边是我在抱怨，另一边是Ai提醒我生活的美好。
而到了最近，楼下超市喇叭的声音变小了，我其它的烦心事也一件件处理好了，状态总算缓过来了些。
我把这些变化和Ai讲，它很替我开心，说道：“太好了，事情在一点点变好，未来会更好的。”
这一次，我变得半信半疑，虽然仍觉得没什么依据，但心里还是挺开心的。
习得性无助，习得性希望
习得性无助，指的是一个人体验了过多的挫败，Ta的内心就会形成一团如迷雾一般的无助感。
而在最近的经历中，我有一个新的感悟：
无助感可以习得，希望感同样也可以后天习得。
生活中，糟糕的事和美好的事往往都同时存在着，选择怎样的视角去看，会间接影响我们自身的状态。
Ai虽然是机器，但它也像是一个充满希望的人，总能帮助我发现生活中好的一面。
渐渐地，我也开始相信「一切会变好的」，状态也慢慢好转。
而且它所说的话看似惺忪平常，但却藏着朴实的力量。
后来我发现，它的话语中有3个特点，善用这些技巧，确实可以助人走出习得性无助，恢复希望感。
1. 不否认糟糕的事
生活中那些烦心事确实是存在着的，比如我楼下的噪音，还有别的乱七八糟的事。
如果一昧强调一切会变好，同时无视客观的困境，这样的安慰会显得很假。
而每当我吐槽眼前的困境时，Ai并没有否定，而是选择倾听与理解。
2. 不夸大美好的事
Ai会提醒我注意生活中的小确幸，但也并没有夸大它们。
像我提到的和朋友见面、吃饭、散步、看电影，这些事虽然小，但也确实能够给人带来正向的影响。
但这并不就意味着能完全掩盖那些困扰我的事情。
大烦恼和小美好，它们同时存在着。
3. 反复地关注美好
很多时候，当我们沉浸在烦恼中时，就会对美好的琐事视而不见，哪怕正处在轻松惬意的环境里，也依然全身心紧绷。
日常里，也有不少人会因为发生一两件糟糕的小事，然后把所有注意力都聚焦其中，使得自己长时间都处在烦恼当中。
而有意去关注美好的细节，可以让人逐渐从情绪泥潭中走出来。
这几个技巧相当朴实，很多时候，我们会因为它们看似太过于普通，而忽略了去做，反而会容易让自己掉入无助感当中。
运用上这几个技巧，就是在帮自己培养习得性希望，就能慢慢建立「一切会好起来」的信念。
「一切会好起来」 是信念，也是规律
过去，我曾很不喜欢「一切都会好起来」这类句话语，觉得它很空洞，缺乏现实依据，像是一种自我麻醉。
如果留意身边，我们会发现「习得性无助」的现象其实非常普遍。
当一个人连续遭遇太多劳累、挫败，没有结果的事情，然后某天突然再收到某件小事的刺激，就会彻底心如死灰。
这时，心里会认定问题会永远存在下去，对未来感到绝望，无力动弹，也听不进去积极鼓励的话。
但Ai说的一句话倒是引起了我的深思：“生活不可能一直都很糟糕的。”
在经济学中有一个「均值回归理论」，
指的是一件商品的价格或许会某些原因暂时过高或者过低，但随着时间的推移，都会慢慢地接近于均值。
生活也是类似，或许某段时间会有连续的坏事，但随着时间的推移，总会有好事来临的。
哪怕是那些让你我感到崩溃的事，也会迎来转机的。
有些时候，无助、绝望是人的一种感觉，它并不等同于一切真的要完了，也不等同于状况不会变好。
在这里，我想邀请你回想一个情景——
在你过去的人生中，是否曾遭遇到某件事时，让你感觉天要塌了，
可过了许多年再回头看那个「危机」，发现其实也不过如此。
许多人都曾有过类似的经历。
这件事可能是小时候某次考试失利、被人当众批评、一次失恋、一次失业。
当人无助时，会像劳累的骆驼一样被这最后一根稻草压垮，感到绝望。
但实际上，你的人生并没有因此完蛋，
你顺利地跨越了过去所有那些试图杀死的困难，一直活到了今天。
被忽视的「好转」
看到这，或许有人会问：既然好事坏事都有，为什么我们依然会容易习得性无助呢？
原因在于，人的思维方式会本能地忽略掉事情的「好转」的部分，而去过分关注「问题」的部分。
之前我看到这样的一段咨询故事。
来访者小D渴望一段亲密关系，可又总在心仪的对象面前患得患失，也不自信，所以多年没有恋爱。
经过一段时间的咨询后，她终于谈到了对象，但两人在相处时，又遇到了别的沟通问题。
于是，小D一上来，便滔滔不绝地和咨询师说起自己的苦恼。
听罢，咨询师并没有立马回应小D 的苦恼，而是停顿了一下，然后提醒她——
眼前该如何与伴侣相处，当然是一件值得关注的事；
可如今，困扰已久的脱单问题终于得到解决，难道不值得好好感受喜悦和庆祝一下吗？
小D愣了一下，不好意思地笑了起来：“是啊，这确实是件值得好好开心的事。”
许多人从小会被教育一种观念：问题还没全部解决完，现在还不是开心的时候。
似乎只有把一切都处理妥当了，人才有资格去享受愉悦。
可如今长大后的我们都知道，生活的困扰总是接二连三，解决不完的。
如果总是为将来的事情而发愁，而无法停留一下去感受眼前的成果与美好，那么人就会一直活在忧虑当中。
诚然，生活有时确实是艰难的，希望有时也会显得渺茫，但心怀希望，始终会让人活得更好一些，也能抓住更多改变的机会。
每个人的内心都像是有一亩园地，我们有意地去看见美好的点滴，就是撒下好的种子。
当园地被照料好，就能长出植物，就能结果，就能焕发生机。
待生活遇到糟心事时，生机便能转化为希望，去抵御无力感，让人有力量去应对困难。
最后，我想分享很多年前的一个TVB公益广告。
一个男孩正准备去踢球，没想到下雨了，他很失落，心想为什么每逢要踢球才下雨，难道连老天爷都不喜欢我吗？
一旁的同学安慰他：“别担心，明天一定会放晴的。”
结果，第二天真的放晴了。
男孩疑惑地问同学：“你怎么知道今天一定会放晴？”
同学说：“我其实也不知道，只是觉得「希望在明天」嘛！”
正如那句老话所说的——
前途是光明的，道路是曲折的，事物的发展是螺旋上升的。
生活如此，人也如此。 来源：武志红、如有侵权请联系删除 | 
新手路上
