教您夏季如何健康养生

情言

自从进入夏季，天气越来越炎热，万物开始茂盛起来。中医认为夏季与心相通，夏季养生应先养心。接下来为大家从饮食起居和运动三个方面介绍夏季养生注意事项。

夏季饮食

中医认为夏季之后阳气会上升，是一年四季中阳气最盛的时候，天气逐渐升温趋于炎热，如果这个时候人们吃的都是些油腻，容易上火的食物，就很容易造成体内体外燥热，可能出现痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。建议夏季在饮食方面多吃一些清淡低盐、低脂、易消化、富含膳食纤维和维生素的食物，少吃肉类等高脂食物。

夏季可以喝一些绿豆汤，绿豆汤是老少皆宜的降火饮品可以清毒解热，而且味道可口；黄瓜也是夏季饮食不错的选择，黄瓜不仅水分多，而且含有较多的果酸、果胶和丰富的膳食纤维，有降低胆固醇预防便秘的功能，并且黄瓜所含大卡数极低，非常适合保持体态的人食用；莲子作为养心的首选食物，非常适合夏天使用，夏天需养心。

莲子可以清心火、养心神非常适合夏天吃，用莲子等熬成粥来喝，味道鲜美可口。除此之外樱桃、枇杷、西瓜等都是夏天比较可口美味的水果，对身体也比较有益处。

夏季起居

随着夏天的逐渐来临，白天的时间越来越长，晚上的时间越来越短，晚上黑得晚，白天亮得早，人们非常容易熬夜晚睡，使睡眠时间不足，睡眠质量下降。有句话叫春困秋乏夏打盹儿，晚上睡眠时间不够，白天经常会出现打盹的情况。这时候午休的重要性就体现了。

白天的时候适量时间进行午睡，可以保证精神饱满和体力的充足。但同时也要保证晚上睡眠时间的充足以及睡眠的质量，夏天人们比较爱喝茶，但在睡前尽量不要喝茶，睡前喝茶会影响睡眠的质量。想要睡得安稳，在睡前千万要避免茶及咖啡因等饮品的摄入，可以在睡前用温热水泡泡脚，有助于睡眠。

夏季运动

夏天的时候天气炎热，人稍微动一动就容易出汗，因此有很多朋友夏天并不爱运动。但夏季应该增强身体的新陈代谢功能以及提高身体的抵抗力，因此可以进行一些有氧运动，比如慢跑、太极拳等。但也有部分健身爱好者一年四季都很喜欢运动，这时候要注意夏天并不适合过于剧烈的运动。

夏天气温升高容易出汗，剧烈运动更加容易增加出汗的速度，造成机体缺水。因此夏天进行运动时不必太过剧烈，以有氧运动为主。运动时尽量避开炎热的中午，选择清晨及傍晚温度舒适有微风的时候。

进入立夏时节以后，天气越来越热，夏天养生要先养好心。朋友们在进行保健养生的时候，千万要睡好觉，吃好饭勿着凉，运动有度。

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