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时代越来越进步，物质生活也随之提高了很多，网络的发达，让我们的生活也变得更加方便，足不出户也能买到所需要的的东西，不需要去当地，就能享受到那里的美食。
也正是因为生活变得越来越便捷，各种快餐、外卖层出不穷，让有些人变得懒惰，因此，肥胖率也一直呈上升趋势。 肥胖不仅是影响外形的美观，更重要的是，肥胖对身体健康的影响是很巨大的，因为肥胖引起的健康问题非常多，因此，不管是为了自己的身体健康还是改变外观形象，"减肥"是一件必须要做的事情。
但是很多人认为的减肥就是减重，体重的降低就代表瘦了，这样的想法其实也没错，当你瘦下来之后，体重很可能会减轻，但体重的降低又不能完全就代表你瘦了。
这话听起来似乎很矛盾！这是因为，我们人体的组成中有70%是水分，还有脂肪、少量的肌肉、骨骼等。这些组成都占了一定的重量，特别是水分，大多数时候，减肥初期减掉的都是水分。
因为在身体的这些组成中，脂肪是最轻的，却也是最"顽固"的，并不容易减掉，而且大多数人减肥的时候就是"节食"，该吃的不该吃的，统统都不吃了，这时候减掉的体重往往都是水分而已。
正确的减肥，应该是减脂，也就是降低体脂率，当你的体脂低了，身体的围度就会变小，或许体重并没有少太多，但是看起来却瘦了很多，这就是因为脂肪减少的原因。
就像同样质量的脂肪和肌肉放在一起，肌肉要比脂肪重，但脂肪的体积却是肌肉的3倍！也就是说，同样体重的两个人，脂肪多的和肌肉含量高的，从外形上会有明显的区别。
想要减肥就要找对方法，不能急于求成，短时间的体重降低也很可能会面临反弹，毕竟"欲速则不达"嘛！正确的减脂，首先要从控制饮食开始，但我们所说的控制饮食，跟"节食"是完全不同的概念。
所谓的控制饮食，就是要控制热量的摄入，不能胡吃海喝，主食、肉类等食物没有节制地吃，而是要掌握好比例和分量，就比如一个成年人的基础代谢率是1800大卡，那么所摄入的食物热量就不能超过他的基础代谢率。
如果想瘦得更快一些，就要在这个基础上，制造不低于500大卡的热量缺口，才能达到减脂的目的。最好是选择优质的碳水，不要吃精制的米面，容易造成摄入淀粉类超量，按照主食1份、蔬菜2份、肉类1份的比例，每份都不超过自己的一个拳头大小。
按照这样的饮食模式要求自己，很难会不瘦！另外，最好是戒掉所有高热量的食物，也不要喝任何饮料，白开水就是最好的减脂期"饮料"，多喝水有助于提高新陈代谢。
其次就是要加入运动了，虽然在减脂期间，饮食才是关键，吃的正确，热量不超标，即使是日常的活动也能消耗热量，但是有了运动的辅助，效果会更好，而且，还可以让我们的体质改变，从而不易长胖。
接下来分享几个减脂塑形的训练给大家，一周抽出3~4天的时间去练习就好，不但能燃烧脂肪还能达到增肌的目的，塑造完美的曲线，如果是在家里训练，借助一个拉力器或弹力带就能完成训练。
开合跳
腰腹塑形
弹力带深蹲
臀腿塑形
跪姿后抬腿
控制饮食+运动，会让减肥变得更容易且健康。 图文均来源于网络，如有侵权请联系本文作者删除。本文仅代表原作者观点，不代表大湾网的观点立场。
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