这几个“过度疲劳”信号，是身体发出的警报！说明累过...

做自己英雄

身体是个忠实可靠的“情报员”

如果正常休息无法消除疲劳感

小心患上

慢性疲劳综合征

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慢性疲劳综合征
是个啥毛病？

一般来说，人体如果产生普通的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉，就能恢复精力。而慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。

患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因（包括药物副作用）不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

值得注意的是，这种疾病的主要患者人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业的从业者中比较常见，并且呈现年轻化的趋势。

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身体是否“慢性疲劳”
咋判断？

疲劳是一种主观感觉，所以医学界目前也尚未形成统一的评价指标，也没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊。好在，近年来，研究人员陆续制定了多个疲劳评估量表，可以初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。对照自查↓↓

身体慢性疲劳自测表

1.早晨不想起床，即便勉强起床，也是浑身倦意。

2.工作或看书时注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声。

5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去。

8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。‍

以上指标中：

■ 若有3-4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳。

■ 若有5-7项符合，表明身体可能处于中度疲劳。

■ 若有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医，诊断是否得了慢性疲劳综合征了。

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远离慢性疲劳  
有啥好方法？

慢性疲劳综合征完全是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，做好以下几件事，就可以远离慢性疲劳↓↓

身体慢性疲劳预防手册

1.作息规律，不熬夜，保证每天7-8个小时的睡眠时间。

2.合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间连续工作和学习。

3.避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5-10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。

5.定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。

6.养成运动习惯，每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

7.学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。

8.定期体检，关注身体健康。

当你感觉到身体较为疲劳时千万别忽视为避免慢性疲劳综合征找上你一定要立即休息让身体恢复元气哦~


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