经常散步对肺有什么好处？医生提醒：1预防2增强，现在做...

你给的份情

今年54岁的吴大叔总是因为自己肺上的毛病叫苦不迭，天天动不动就咳嗽，呼吸也十分不通畅，整个人很没精神头。

之前的棋友老张看不下去了，建议吴大叔和自己一起多散步。

吴大叔本来将信将疑，自己的身体都差成这样了，散步不会让自己的肺部问题加重吗？

但没想到，和老张这样坚持了半年，吴大叔惊喜的发现自己的情况好了不少，不光平时不咳嗽了，干活也更有力气了。

经常散步，对肺有这些好处

作为一种低强度，长时间的有氧运动，散步是一种适宜大部分人群参加，并且没什么门槛的运动方式，对于身体有很多好处。

1、增强心肺功能

散步时，心脏往往需要以较快的频率泵血，以满足运动时的肌肉需求，长期散步可以使心肌得到锻炼，让其变得更加强健，使其弹性和收缩力增强，让心肌力量和心肌功能整体上提高了一大截。

并且，经常散步还能够增强呼吸肌肉的力量和耐力，通过增加呼吸频率和深度来促进肺部进行气体交换，增加氧气的摄取，好帮助排除身体内的二氧化碳，提高呼吸系统的健康状况。

另外，散步还有助于保持健康的血管功能，可以促进血液循环，加强血管壁的弹性，降低动脉硬化和血栓形成的风险。良好的血管健康有助于维持血压稳定和血液供应到全身各个部分，包括心肺系统。

心肺功能一旦变好，就能让人更好地应对日常活动和体力消耗，尤其是对于老年人，在做家务，上楼梯的时候，会感到更有活力，也能保持更长时间的运动。

同样，心肺功能好的人心血管系统也更加健康，心脏泵血功能也就更好，高血压，动脉硬化和心脏病这些疾病就不容易找上来。

2、预防呼吸系统疾病

在散步时，呼吸会加深加快，促使更多的废气从肺部排出，避免了长期积累导致呼吸系统疾病发生的可能。

同时，散步都是在户外进行，就能让人呼吸到更多的新鲜空气，更有利于肺部的气体交换。

在散步时，会慢慢的提高身体的姿势和呼吸控制，有利于形成抬头挺胸的正确步态。这种姿势非常有利于减少肺部和呼吸肌肉的压力，能够促进健康呼吸，对预防呼吸系统疾病很有利。

呼吸顺畅了，就能保证更高质量的睡眠，还能减轻心理和经济上的负担。

3、增加肺活量

通过散步，肺部的弹性会增加，肺组织也能得到更好的延伸和放松，从而提高肺部的容量，允许更多的空气进入和释放，从而增加肺活量。

并且，散步运动还可以促进血液循环，让肺部保持在一个良好的状态，大大的减少肺部阻力，使气体能够更顺畅的进出肺部。

经常散步也能保证肺部通气量的增加，还能锻炼呼吸肌肉，让浅呼吸转为深呼吸，这些对于提高肺活量水平都很有帮助。

肺活量提高后，肌肉组织就能更好地得到氧气供应，身体的耐久力和持久力也会提高，更方便日常行动。

同时，良好的肺功能可以让氧气和营养物质到达全身各个组织和器官，促进免疫细胞的正常功能，使免疫系统活性增强，提高抵抗力，帮助降低感染和疾病的风险。

散步时这样做，能让肺部更健康

1、保持正确的姿势

散步时，应该保持头部直立，目视前方，挺起胸部，并让肩膀放松，手臂自然挥动。

这样可以使肺部充分扩张，增加肺容积，让空气能够更充分地进入肺部。

2、用腹部呼吸

散步时，尽量保持用腹部呼吸，这样能够充分的让空气进入肺部，让肺部底部的肺泡得到充分通风，提高氧气的吸收。

使用腹部呼吸还能够减轻胸腔内部压力，使呼吸更加轻松，能够减少对肺部的压迫。

3、慢慢增加散步强度

在散步时，可以慢慢的增加散步里程和散步速度。

这样能给肺部适应更高强度运动的时间，同时也能让其功能得到进一步提高。

不过不要一口气走好几公里，然后就再也走不动了。只有坚持才能得到最好的效果。

坚持这四件事，肺部常欢喜

1、合理作息

合理的作息规律能够保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息，好帮助肺部恢复能力，进行自我修复，减轻疲劳，提高肺部功能。

同时，这样还能帮助身体处于较为放松的状态，减少精神压力和紧张感，能够帮助放松肺部和呼吸肌肉，提高呼吸质量。

2、多吃润肺食物

平时也可以多吃一些润肺的食物。

像梨中就具有清热润肺的作用，能够帮助缓解咳嗽和咽喉疼痛，其中丰富的水分和纤维素都有助于保证呼吸道的湿润。

桑葚中富含维生素C，类黄酮和抗氧化物质，具有润肺，清热解毒的效果，可以帮助减少炎症和抵抗自由基的损害。

像菠菜，西兰花和花椰菜这些含有叶酸的绿叶蔬菜能够帮助呼吸道清洁，提高肺部功能。

蜂蜜也可以缓解咳嗽和舒缓咽喉不适，平时可以冲点蜂蜜水喝。

3、多喝水

平时也要尽可能地多喝水，水分可以通过呼吸道的蒸发保持呼吸道的湿润。防止其干燥受损，有助于保证呼吸道的正常功能。

合适的水分摄入还能够帮助稀释痰液，让其更容易被机体清除。

4、保持健康的心态

保证健康的心态对于肺部也是很有好处的。

健康的心态能够减少焦虑和压力，可以缓解肺部的紧张感和呼吸困难。

有研究就证明，大笑可以让肺部组织进行快速收缩和扩张，能起到一个锻炼的作用，对肺部健康很有好处。

所以，大家平时应该保持一个开心的状态，多笑一笑。

结语

通过良好的运动，可以让身体释放更多内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于提升情绪和心理健康，能够让人更具有抗压力和抗抑郁的能力。

同时，散步也是一项能够让人更好的享受生活的方式。

所以，在阅读完这篇文章后，相信您已经充分了解了散步对于肺部的好处和养肺的要领。那么，请立刻行动起来吧。

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