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一、多吃粗粮 推荐菜谱：【玉米面红豆卷】 准备玉米面300克、面粉200克、奶粉1小袋、酵母粉5克、红豆300克、白砂糖100克。
1、准备200克开水，倒进玉米面中，用筷子搅拌成絮状。面粉中倒入100克温水，也用筷子搅拌成絮状。把玉米面、面粉倒在一块，加入酵母粉、奶粉、20克白糖，和成光滑的面团。
2、面团包上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至2倍大小。红豆提前浸泡一晚上，倒进高压锅里，加水煮20分钟，捞出放入碗中，加入80克白糖搅拌均匀，静置20分钟。
3、发酵好的面团放在案板上，加点干面粉揉光滑，分成大小一样的面剂子。取一个面剂子，用擀面杖擀成长条状，舀一些红豆放在上面，卷起来收口处压紧。
4、做好的红豆卷放进蒸锅里，盖上盖子发酵20分钟，变大一圈后开火蒸，大火蒸15分钟，关火后焖5分钟，即可拿出来吃，松软香甜
二、多吃高蛋白 推荐菜谱：【香菇炖鸡】 准备鸡半只、干香菇50克、胡萝卜1根、青椒1个、葱姜蒜、食盐、生抽、老抽、料酒。
1、半只鸡剁成小块，用清水浸泡1小时，洗干净备用。干香菇提前用水泡发，洗干净，泡香菇的水留着。胡萝卜去皮洗净后切片，青椒洗净后切块，葱姜蒜切好。
2、起锅烧水，放入鸡块煮5分钟，捞出冲洗掉浮沫，沥干水分。起锅烧油，倒入鸡块小火煸炒，鸡皮焦黄后放入葱姜蒜炒香。
3、加入适量生抽、老抽上色，淋入料酒翻炒去腥，加入胡萝卜、香菇翻炒均匀，倒入适量开水没过食材，大火烧开，小火炖20分钟。
4、鸡肉炖熟后，放入青椒翻炒至断生，加入适量盐调味，转大火收汁，不停地翻炒，等到汤汁浓郁后即可关火出锅。
三、多吃新鲜蔬菜 推荐菜谱：【小炒花菜】 准备花菜1棵、胡萝卜1根、黑木耳1把、青蒜苗2根、蒜瓣2个、食盐、生抽、淀粉、食用油、鸡精。 1、花菜掰成小朵，放进淡盐水里浸泡20分钟。黑木耳提前用水泡发，洗干净后撕成小朵。胡萝卜去皮洗干净，切成菱形片。青蒜苗洗干净，切成小段，蒜瓣去皮切碎。
2、锅里加水烧开，加一勺盐，放入花菜煮2分钟，捞出沥干水分，再放入黑木耳、胡萝卜煮1分钟，捞出沥干水分。
3、起锅烧油，下入蒜末爆香，倒入木耳、胡萝卜、花菜，大火翻炒2分钟，加入适量食盐、生抽、鸡精调味，翻炒均匀后加入青蒜苗炒至断生，淋入水淀粉勾薄芡后出锅。
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