岐黄轩科普：怎样才能保护好颈椎！

你在我心安

天天面对电脑的上班族，

一拿起手机就不离手的低头族，

都是颈椎病的高发人群！

低头时间较长导致颈椎长时间处于

反生理状态，

颈椎的生理曲度就会发生改变，

无论是夏季贪凉还是冬季不注意保暖

都会在一定程度上加剧颈椎病，

所以！救救你的颈椎！！

比起事后治疗，

更重要的是预防！

颈椎病的初期症状有哪些

颈部疼痛：

长期伏案工作导致颈椎部位发生劳损，

导致肌肉痉挛引发疼痛。

颈部活动受限：

随着病情不断发展，

导致颈部肌肉僵硬，

活动受限。

头晕恶心，呕吐：

颈椎生理弯曲发生变化，

压迫椎动脉脑供血不足导致头晕。

刺激交感神经导致恶心呕吐。

如何预防是关键！

1. 劳逸结合，建议工作一两个小时活动活动颈部肌肉，防止长时间低头导致颈部后方肌肉紧张，导致颈部僵硬酸痛。

2. 纠正不良睡眠体位，睡觉时不可让颈部悬空。习惯仰睡人枕头相当于我们一拳高即可，习惯侧睡的人枕头高度约为一侧肩宽即可。

  颈部保健操请收好！

1、仰头望天：肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上，同时脑袋往后仰，目视双手手背。

2.旋肩舒展：双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，不要耸肩，速度不要过快。每个方向各20次。

3.左右摇摆：肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾，动作缓慢进行。

4.前俯后仰：双手叉腰，肩膀放松，低头看向地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。

5、颈项争力：左手放背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边保持5秒，再互换左右手，身体不要旋转。

6、颈手相抗

双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部同时头颈部向后用力，保持5秒。

7、双手擦颈

颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手进行。

岐黄轩中医馆提醒：颈椎功能锻炼可以增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，对颈椎病的预防和缓解有很好的效果。但是如果出现锻炼加重颈椎不适症状，就要及时到专业医疗机构就诊，查明病因专业治疗。

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