1、通草猪蹄催乳汤 制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。 功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。 2、花生猪脚汤 制法：猪脚滚水去血水，葱切段、姜切片，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个 小时左右，等熟烂，调味后即可食用。 小贴士：记得要选「猪后脚」，另外也可以加入当归、红枣，会有不同味道， 有过敏体质的宝宝建议妈咪就不要吃花生比较好。 功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰 老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果 提高。 3、青木瓜猪脚 制法：猪脚川烫去血水，青木瓜去皮、去仔切块，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续 煮1个小时左右，等熟烂，调味后即可上桌（可以用电饭锅煮，外锅放两杯水蒸一小时左右 ，跳停后让电饭锅继续保温闷煮，猪脚烂了就可以吃。） 小贴士：记得要选「青木瓜」，另外也可以不加红枣、枸杞，改用姜片代替，风味 不同。 功效： 木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，与猪脚搭配更能起到催乳效果。
1、黑芝麻粥 制法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2至3次，或经常佐餐食用。 功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁 、铬等营养成分。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白 、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。 2、花生大米粥 制法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。 功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血 功能，对产妇产后血虚有一定疗效。 3、萵苣子粥 原料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、粳米100公克。 制法：先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。 功效：萵苣子性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳 米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。
1、通草鲫鱼催乳汤 制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝 汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。 功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。 2、丝瓜仁鲢鱼催乳汤 制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少 放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。 功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。 3、木瓜煲鳅鱼汤 原料：木瓜1个，牛鳅鱼2条（约600克），生姜4片，杏仁5克，蜜枣8个，猪油、盐各少许 。 制法：将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块。把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水 冲洗干净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净。将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文 火煲1小时。把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。 功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“ 木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症 。 4、枸杞鲈鱼汤 原料：鲈鱼1尾，姜适量，葱适量，枸杞适量，红枣适量，盐2匙，米酒2匙，香油1匙，鸡粉依个人口味 制法：.姜，红枣，枸杞先放入锅内熬煮5分钟，再加入鱼在熬5分钟，最后加入葱，喝之前点一些米酒与香油即可。 功效：鲈鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素等，脂肪多为不饱和脂肪酸，是构成脑和神经细胞的主要成分，食用清炖鲈鱼，对手术手伤口复原亦有帮助。
1、蒸酿豆腐角 原料：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。 制法：先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐；虾肉 切碎，用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中；将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在 上面。 功效：虾肉具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸酿豆腐角 口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪产后补养的需要。 2、酒酿蛋花汤 制法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。 3、炖豆腐猪蹄香菇 原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝5克。 制法：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10－15分 钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。把香菇先切去老 蒂头，清水浸软后，洗净。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至 肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数 次食之。 功效：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，是一种最有效的催乳食物之一。
1、乌鸡白凤汤 原料：乌骨鸡1只(约750克)、白凤尾菇50克，黄酒10毫升、盐适量，葱段、姜片。 制法：将乌骨鸡除去毛和内脏，洗净。再将适量清水加姜片煮沸，放入乌骨鸡，加黄酒和葱段，用小火焖煮至酥，再放入白凤尾菇，加盐和鸡精调味后沸煮3分钟即可。 功效：乌骨鸡滋补肝肾的效果很好，食用本品克补益肝肾、生精养血、下乳增奶，对于产后补益，增乳之效尤妙。 2、清炖乌骨鸡汤 原料：乌骨鸡肉1000克，党参15克、黄芪25 克、枸杞子15克 制法：乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子，隔水蒸20分钟即可。 3、麻油木耳鸡 原料： 鸡1只，木耳20克，花生150克，麻油2汤匙，姜100克，米酒2汤匙，盐适量 制法：木耳泡发后切粗丝，姜切丝，鸡切块。将麻油倒入锅中加热，放入姜丝炒香。将鸡块倒入锅中炒变色后，下木耳，然后倒入水没过鸡肉。以中火将锅煮开后转小火继续煮40 分钟。加入米酒后加盐调味，再继续煮20分钟即可。 功效：鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，并富有营养，有滋补养身的作用。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱，产后少乳等有很好的食疗作用。
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