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拖延症是一种常见的心理现象，它可能导致你的工作和生活受到很大的影响。如果你总是拖延，时间就会逐渐消逝，你会感到时间不够用，压力增加，等等。那么，如何克服拖延症呢？
1.设定明确的目标和计划 拖延的原因有很多，其中最常见的原因之一是没有明确的目标和计划。因此，如果你希望克服拖延症，你需要设定明确的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。把要做的事情写下来，在计划中明确每个任务的完成时间，逐一完成任务。
2.分解大目标 有时候大目标会让你感到畏惧，所以最好将其分成小的目标。你可以把一件大事情分成多个小任务来进行，以便逐步完成。这种方式可以减轻压力，让你有更多的时间和精力去完成每个任务。
3.第一件事情是最重要的 总是把最重要的事情先完成。有时候我们会借口去完成一些简单的任务，来推迟做某些逼在眉睫的事情。这样做并没有什么好处，反而会让你心烦意乱，无法专注于完成任何一件事情。 4.创造一个适合自己的学习和工作环境 工作环境的舒适度可能会直接影响你的工作效率。一个适合自己的不受打扰的学习环境会让你更加集中注意力，从而更快地完成任务。同时，注意控制外在干扰（如手机、社交媒体等）。
5.建立一个长期监督和奖励体系 建立一个奖励或者惩罚的体系是调整自己行为的良好习惯。在任务完成之后，给自己奖励。当拖延行为发生时，做出相应的惩罚行为。这样才能帮助您克服拖延症。
最后，要记住，克服拖延症需要时间和努力。如果你希望真正解决拖延症，你需要做出努力，时刻监督自己并且保持积极的态度。
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