秋季适合吃什么样的月子餐?非各种热乎乎的滋补汤莫属。暖胃又补血,想要成为金牌月嫂,必须学起来。 1、【海带鸡汤】 食材:鸡半只,海带100克 调料:盐、葱姜各适量 营养功效: 鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,含有多种维生素、钙、磷、锌、铁、镁等营养成分,具有补气、补血、催乳的功效,对新妈妈产后气血虚弱、乳汁不足等症状有着比较好的食疗效果。 海带富含碘、钙、硒等多种矿物质,是防止甲状腺肿的首选食物,海带还能使血液中的胆固醇含量显著减少,从而防止心血管疾病。 做法: 1、 鸡剁小块,洗净;海带提前泡洗净; 2、 葱姜洗净,葱切段,姜切片; 3、 锅中加水,放入鸡块焯水,捞出,温水洗净浮沫; 4、 锅中加温水放入鸡块,加入葱段、姜片,大火烧开小火慢炖40分钟,放入海带再炖20分钟; 5、 加少许盐出锅即可。
2、【黄豆鲫鱼汤】 食材:黄豆(干)20克,鲫鱼1条 调料:植物油、盐、大葱、姜各适量 营养功效: 鲫鱼蛋白质含量丰富,脂肪含量少,肉质细嫩,肉味甜美;鲫鱼含锌量较高,能提高食欲,对于产后脾胃虚弱、血气不足的新妈妈来说非常有益,鲫鱼还是产妇催乳的最佳补品。 干黄豆中含高品质的蛋白质约40%,为其他粮食之冠,还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质。 做法: 1、将鲫鱼剖腹后,清洗干净待用; 2、黄豆提前泡发。 3、把鲫鱼放置3成热的油中过油,以去除鲫鱼的腥味。 4、加入适量开水,放入葱段、姜片和黄豆,大火煮沸后用小火清炖40分钟。 5、起锅时加入少许盐调味即可。
3、【花生鸡汤】 食材:鸡半只,花生仁20克 调料:盐、葱姜各适量 营养功效: 鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,含有多种维生素、钙、磷、锌、铁、镁等营养成分,具有补气、补血、催乳的功效,对新妈妈产后气血虚弱、乳汁不足等症状有着比较好的食疗效果。 花生仁含有大量的亚油酸、B族维生素、胆碱、维生素A、维生素E、硒、钙等。 做法: 1、 鸡剁小块,洗净;花生仁洗净; 2、 葱姜洗净,葱切段,姜切片; 3、 锅中加水,放入鸡块焯水,捞出,温水洗净浮沫; 4、 锅中加温水放入鸡块和花生米,加入葱段、姜片,大火烧开小火慢炖1小时; 5、 加少许盐出锅即可。
4、【金针菇牛肉汤】 食材:金针菇100克,牛肉50克 调料:植物油、盐、葱姜、耗油、香菜各适量 营养功效: 牛肉蛋白质含量高、脂肪含量低,其中牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多,故营养价值较高;. 金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用,人称“增智菇”, 金针菇能有效地增强机体的生物活性,促进体内新陈代谢,有利于食物中各种营养素的吸收和利用,金针菇可抑制血脂升高,降低胆固醇,防治心脑血管疾病。 做法: 1. 金针菇去根,洗净,焯透;牛肉洗净,切丝。 2. 锅内倒油烧热,加牛肉丝,放入葱姜丝炒香。 3.放入焯好的金针菇翻炒均匀,加入适量清水大火煮熟,转小火煮10分钟,加盐和耗油调味,撒上香菜碎即可。
5、【玉米排骨汤】 食材:排骨100克,玉米100克 调料:葱、姜、盐各适量 营养功效: 排骨含有丰富的优质蛋白质和铁等矿物质;萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便止血的功效,含有大量的维生素C、胡萝卜素和粗纤维,用来煲汤可以起到降血脂、稳定血压、防治胆结石的作用,在挑选萝卜时,应挑选个体大小均匀、无损伤的鲜萝卜,萝卜皮越细嫩光滑,做汤的口感也越好。 做法: 1. 排骨清洗干净,锅中加入适量清水,下入排骨。 2. 大火烧开后煮约两三分钟。焯好水的排骨捞出,清洗干净。 3、玉米洗净切块,葱姜切块备用。 4. 汤锅里注入适量清水烧热,下入焯好水的排骨,加入一个葱段和几片拍碎的姜片,大火烧开后转小火慢炖45分钟到1个小时。 5、加入玉米和花生米,调入少许盐,继续炖约30分钟,出锅前用油漏撇去表面的浮油
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