想要减肥先要减脂，坚持5个全身减脂动作，让身材瘦下来

拥抱好累

随着肥胖人群的增多，越来越多的人都走上了减肥这条路。而在减肥过程，特别是刚接触减肥的新手，往往都会走进许多误区。

为了减掉肚子上的赘肉，从而进行卷腹、平板支撑、仰卧起坐等锻炼腹肌的动作。想要减肥却走着练肌肉的方向，最后的结果可想而知，那就是会失败。肚子上赘肉多，想通过卷腹来减掉赘肉，夸张点说，用这样的方式减肥，可能连一辈子都无法减掉肚子上的赘肉。

想要减肥，首先要减脂，而不是增肌

一些减肥的人往往都想快速瘦下来，并且瘦下来的身材还要好看，所以刚开始减肥就着急练出好身材，于是就进行力量训练来塑形。其实，体脂率低的人可以用这种方式来塑造出好身材，但是，体脂率高的人却不行，原因很简单，脂肪过多把肌肉覆盖住了，就算你怎么练肌肉，也很难减掉脂肪，身材也依然会显得臃肿肥胖。

所以，体脂率高的人不要急着塑形，减肥要先减脂！

减肥之前，了解关于减肥的知识，能让你少走弯路！

1、减肥后，身材可能没你想的那么完美

在减肥之前，许多人总想着自己瘦下来后的身材有多么完美。但事实上，减肥成功后大部分人都没有瘦成自己所期望的身材。虽然瘦下来后身材变好了，但是，一个人的体脂率在没减肥之前比较高，如果进行快速减肥，那么就很容易出现皮肤松弛的情况。所以，瘦下来的身材并没有想象中那么完美。而想要塑造出更完美的身材，也就是偏肌肉型身材，如：马甲线、翘臀等，那么在减肥过程中就需要加入力量训练，提高身体肌肉含量，让皮肤变紧致，才能避免皮肤松弛，练出紧致的好身材。

2、体脂率高一定要先减脂

想要减肥的人，基本上体脂率都比较高。所以，减肥的目的是减脂。你需要通过有氧运动来提高身体热量消耗，而不是进行卷腹、平板支撑等动作来练腹肌马甲线。我们也要清楚，减脂并不能局部进行，减脂过程中一定是全身性的。

而减脂也不是减重，不要觉得自己进行节食，不摄入热量，体重下降了，身材也就瘦下来了。其实，节食减肥减掉的并不是体内脂肪，而是大量的水分和肌肉，就形成了减肥成功的假象。节食减肥无法消耗更多脂肪，体重下降后身材也依然会显得臃肿肥胖。

3、除了运动，饮食也是减脂的关键

在减脂期间，不仅要运动，也要学会吃。俗话说，健身三分练七分吃。无论是增肌还是减脂都好，饮食都非常重要。减脂期间，只有减少热量摄入，才能促进减脂效率。当然，这并不是叫你去节食，我们每天摄入的营养热量要满足身体代谢所需，才能维持着高代谢水平，让身体消耗更多热量。

怎么提高身体热量消耗，快速刷脂，让身材瘦下来呢？不妨坚持下面5个全身减脂动作！

下面5个动作基本属于HIIT训练，在做之前要评估自己是否能承受得了，切记不要逞强。无法完成的人可以先从慢跑练起，等身体素质逐渐增强后，再进行HIIT训练。

动作1、原地高抬腿

动作2、登山跑

动作3、波比跳

动作4、蛙跳

动作5、跳跃箭步蹲

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