54岁伊能静养出「易瘦体质」养成术秘诀是什么？

稳的幸福

今年54岁的伊能静一直是榜上有名的美魔女，圆润大眼、瓜子脸加上超冻龄无瑕脸蛋之外，特别是纤细身材也是有目共睹，即使在高龄48岁时生下女儿「小米粒」，身材依旧超火辣！而伊能静日前也大方在社群分享自己虽然吃很多、体重还是一直掉，到底年过半百的她，＂易瘦体质＂养成术秘诀是什么？赶快一起来学习！

54岁伊能静养出「易瘦体质」秘诀1：坚持良好的习惯

伊能静在社群上表示：「最近太忙了，虽然吃很多，但体重还是掉了。」真的让人又羡慕又忌妒阿，不过她也表示自己一直在努力养成易瘦体质，从饮食到生活习惯，所以一旦少吃，生活方式没改变，体重就会下降。

她更说”易瘦体质”是可以培养出来的，不是短期的努力，持续才是体质养成的唯一方法！其实瘦得快很容易，只要少吃＋大量运动就可以，但一旦不动，连喝水都会胖回来，因此坚持好习惯很重要！

54岁伊能静养出「易瘦体质」秘诀2：控制糖分摄取

伊能静分享不是少吃就有用，而是少吃什么！想要有易瘦体质，首先要控制糖分摄取。糖分是造成肥胖和胶原蛋白减少的原因，因为糖分会让人愉悦，所以糖是会有依赖性的，但是控糖后会让你更有专注力。

伊能静特别提醒，不是让你完全不吃糖，毕竟淀粉、饮料、酱汁哪里都有糖分，因此可以透过取舍的方式：如果喝了高糖饮料、那就放弃碳水(米饭、面食、面包类食物)，而如果已经摄取大量碳水、就别喝高糖饮料，透过这样的方式慢慢减少糖分的摄取。

54岁伊能静养出「易瘦体质」秘诀3：保持身体温暖

伊能静表示如果是少运动的人很少出汗，虚寒的身体容易水肿，所以泡澡、泡脚都很有帮助。她自己即使到夏天依然有泡澡习惯，就是为了排汗。

泡完澡要记得大量补充水分，做作瑜伽放松姿势，入睡前处于完全放松状态，要注意体温不要高高低低，更要少吃和寒冷食物，不但能帮助维持体质，更能养成好气色！

54岁伊能静养出「易瘦体质」秘诀4：大量喝水

伊能静说很多人以为喝果汁、喝奶茶、喝汤都是水分，但其实并不是，每天至少摄取1500ml的水，才是身体需要的。

一杯全糖奶茶，已经不是水是糖水，这是不一样的概念，水分能帮助身体代谢，而代谢绝对是养出易瘦体质的重要关键，请大家绝对要记得，没事多喝水，帮助代谢身体好！

54岁伊能静养出「易瘦体质」秘诀5：每天动10分钟

伊能静表示要天天上健身房，对大家来说真的有难度，尤其是忙碌的职业妇女或家庭主妇，很难坚持下去。而她分享自己的经验，想快速瘦，无论是健身打拳、无氧搭配有氧真的瘦很快，但重点是要＂保持＂，那还不如每天花10分钟来伸展更有效。

伊能静分享这点很重要，只要可以每天坚持，其实不用很剧烈的运动，透过拉伸、瑜伽、或跳舞三首歌、散步…等，给自己不同的变化也比较不容易腻，只要身体动起来，都能帮助线条柔和。

其实伊能静养出「易瘦体质」的方式并不难，而且算相当佛系，不过重点就是要能”天天坚持”，相信只要坚持下去，一点一滴看着身体的健康转变，真的非常值得！

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