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即使是冬季气温下降、草木枯萎，徒步旅行依然是一种令人舒适的体验。在大自然中漫步有很多意想不到的好处。
减轻焦虑 徒步旅行不仅对改善身体健康和增强体适能有好处，它对心理健康的益处也同样令人印象深刻。在户外散步具有减轻焦虑和抑郁症状的功效。
提高免疫系统的功能 免疫系统也能从定期的徒步旅行中受益。在户外多待些时间不仅能减轻压力，而且可以通过吸入植物和树木散发出的植物杀菌素来增强免疫系统的功能。这种化学物质能增加自然杀伤细胞的数量和活性，以帮助对抗细菌和病毒。
增强核心肌肉群的力量 如果你想锻炼肌肉和增强核心肌肉群的力量，那么徒步旅行比在街上散步或在跑步机上行走能更快地获得满意的结果。徒步旅行不仅仅是散步，克服不平坦的地形、攀登上坡和穿越小路相当于进行了全身性的锻炼。不仅腿部肌肉得到了锻炼，而且调动了核心肌肉群，还增强了小块的、起到稳定作用的肌肉的力量。随着时间的推移，徒步旅行爱好者会发现他们的肌肉力量得到了增强。
增强记忆力和认知功能 如果你希望能随着年龄的增长而保持头脑清醒，那么你能做的最好事情之一就是坚持定期的体育锻炼。在户外散步对提高记忆力和整体认知功能产生了积极影响。无论是在城市环境还是绿色空间中，散步20分钟都能显著提高短期记忆力。
改善心血管健康 徒步旅行还是改善心血管功能的一种好方法。奥地利维也纳大学的运动科学家发现，有心脏病风险因素（如代谢综合征）的男性在3周内每天徒步旅行后，他们患上心血管疾病的风险降低了。徒步旅行要求身体持续地进行运动，这就能提高心率，进而有助于改善心血管健康。海拔高度的变化和不同的地形会锻炼心肺功能，增强耐力，降低患心脏病的风险。
减轻体重 上述研究还发现，受试者每天徒步旅行，坚持3周后，他们的平均体重减轻了近3.2公斤。这项研究和其他研究表明，徒步旅行是保持健康体重和减轻体重的一种好方法。徒步旅行能以稳定的速度燃烧热量，这就使其成为支持减重目标达成的一种有效方法。徒步旅行的时间越长，挑战性越高，燃烧的热量也就越多。
改善睡眠质量 徒步旅行的另一个惊人好处就是它可以延长睡眠时间和改善睡眠质量。澳大利亚新南威尔士大学的公共卫生学家发现，与在城市或建筑环境中生活了更长时间的人相比，接触绿地或居住在大自然中和植被茂盛地区的人其睡眠质量更好。美国斯坦福大学的环境科学家发现，与在城市环境中散步的成年人相比，在大自然环境中散步90分钟的成年人较少陷入消极、有压力的想法。
降低患季节性情感障碍的风险 季节性情感障碍（SAD）是一种类型的抑郁症，它与暴露在阳光下的季节变化有关。徒步旅行者患上这种特殊类型的心理健康障碍的风险较低。瑞士巴塞尔大学的精神病学家发现，当季节性情感障碍患者每天早晨在户外散步1小时后，他们的抑郁症评分下降了50%。
提高平衡功能 每年有数百万名老年人因为跌倒而接受治疗。徒步旅行能提高平衡功能，降低随着年龄增长而跌倒受伤的风险。徒步旅行锻炼了多个肌肉群，这就有助于提高力量和稳定性。这种运动还能改善髋部和核心肌肉群的功能。
增加维生素D水平 徒步旅行还可以通过让皮肤暴露在阳光直射下以提供一些人体急需的维生素D。维生素D对增强骨骼健康、免疫力和整体健康至关重要。然而，需要注意的是，徒步旅行者要采取预防措施，定期涂抹防晒系数高的防晒霜，以保护皮肤免受阳光损伤和患上皮肤癌。
提高骨密度 徒步旅行通过提高骨密度来改善骨骼健康。步行量是绝经前女性骨密度的一个关键性因素。步行是一种负重运动，这意味着它有助于防止骨密度流失。随着年龄的增长，骨骼会变得更加脆弱，因此这一点尤为重要。
加强社会联系 当你把它当作一项团队活动时，徒步旅行特别有益。建立人际关系和享受共同的体验可以减轻孤独感和改善心理健康。社会联系对生存很重要。人们与家庭成员、朋友、同事和邻居的关系会对健康和幸福产生深远影响。当人们有稳定和支持性的社会联系时，更有可能做出健康的选择，并获得更好的心理健康和身体健康。
降低全因死亡率 随着步数的增多，全因死亡率就会降低。也就是说，多走路是长寿的关键。波兰罗兹医科大学的心脏病学家发现，虽然每天只需步行3867步就能获得健康益处，但在日常生活中每多步行1000步，受试者因任何原因的死亡风险就下降了15%。
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