为什么怎么练都不显壮？

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原标题：这4个原因让你怎么也练不壮!

  男生太瘦弱，会被人嫌弃，看起来不够强壮，缺乏安全感，给人不够阳刚的感觉。健身锻炼看让你摆脱瘦弱，塑造强健的体魄。但是，有人反映，坚持健身一段时间了，为什么没有感觉到明显的变化呢？
分享几个瘦子练不壮的原因：

原因1、可能是你吃得太少

  想要身材变壮起来，你除了需要健身锻炼以外，还需要提高热量摄入。肌肉的生长离不开能量的支持，只有补充足够的营养才能促进肌肉的合成。

  增肌期间，你的热量消耗会有所提升，一天的热量摄入可以提高15%-20%左右，大概是350-450大卡左右的热量。

  我们需要多吃一些优质蛋白，尤其是补充一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物。平时要保证清淡饮食，减少不必要的脂肪食物摄入，这样才能增肌不增脂，避免身材变胖。

  如果你一次无法摄入太多热量，你可以分为多餐饮食，这样可以保证足够的热量摄入，同时提高身体的吸收率。

原因2、没有进一步提升负重水平

  瘦子增肌需要靠抗阻力训练，而不是有氧运动，有氧运动会消耗脂肪，同时分解肌肉，而抗阻力训练可以帮你提升肌肉维度。

  瘦子刚开始抗阻力训练的时候，力量水平会比较差，适应的负重会比较低，但是坚持负重一段水平后，肌肉力量一定会有所提升，这个时候我们应该提高负重，给肌肉更大的刺激，肌肉纤维才会继续受到破坏，从而生长得更加强壮起来。

  如果你重量水平长期不变，那么肌肉发展就会陷入瓶颈。增肌期间，我们应该选择10-15RM的重量进行训练，每隔4-6周就要重新测试自己的RM重量，不要让身体处于舒适区，这样才能让你身材进一步发展。

原因3、没有注重练腿

  腿部是身体最大的一个大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。健身不练腿，你很容易陷入增肌瓶颈，身材发展到一定限度就不再发展了。

  想要练出强壮的身材线条，我们需要保持一周1-2次的腿部训练，练腿可以从深蹲、分腿蹲、器械夹腿、仰卧腿弯举等动作入手入手，每次训练后休息3天以上。

  虽然练腿过程比较痛苦，但是练腿的促睾能力是非常高效的，睾酮的提升可以有效提高肌肉生长速度，帮你突破增肌瓶颈哦！

原因4、坚持的时间不够

  瘦子增肌所需的时间比胖子减脂所需的时间更长，你不能妄想一两个月就练出强壮的身材，这是不现实的。

  增肌训练至少要3个月以上，身材才会有明显的改变，因此，你需要坚持足够的时间，才能从量变引起质变。




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