一到冬天，很多人都逃不开 “越喝水越干” 的魔咒 —— 嘴唇起皮到不敢大笑，喉咙发紧得总想去咳，皮肤粗糙到摸起来像砂纸，早上醒来口干舌燥地灌下半杯水，没一会儿又觉得浑身干涩。其实啊，问题根本不在喝多少水，而在我们身体里真正缺的是 “津液”，不是单纯的白开水。

别再猛喝水了！水≠津液，补对才不燥

中医里说的津液，是身体把吃进去的食物运化后生成的 “营养水分”，带着滋养成分能渗进五脏六腑、皮肤毛发，从根上解决干燥；可普通的水没经过运化，很难被身体吸收，喝多了反而给脾胃添负担，甚至可能水肿，这就是为啥喝再多水也不管用的关键。

冬天为啥总缺津液？3 个 “耗津” 元凶藏不住

冬天缺津液可不是没原因的。一方面气候本身就干燥，中医讲 “燥邪伤津”，外面的冷风一吹，体表的津液就被悄悄带走了，再加上室内暖气、空调开着，空气湿度低得像烘干机，津液蒸发得更快，皮肤和呼吸道首当其冲；

另一方面，冬天大家都爱扎堆吃火锅、烧烤，配上辛辣温热的调料，再喝点烈酒，这些东西都特别 “上火耗津”，而且天冷了活动少，脾胃运化功能也弱了，生成的津液本来就不够，一耗一减，干燥自然就找上门了。

3 款家常食疗方，温润补津超省心

补津液的核心是 “润而不寒”，不用搞复杂的配方，3 款食疗方日常就能做，全家都能喝。

润肺生津首选银耳百合雪梨羹，取一小朵银耳泡发撕成小朵，雪梨去核切块，再加点百合和少许冰糖，一起放进锅里慢炖 1 小时，直到汤汁变得黏稠，那浓浓的汤汁就是天然的 “补津水”，银耳滋阴润燥，百合润肺清心，雪梨生津止渴，三者搭在一起就是冬天补津的黄金组合。

脾胃弱的朋友可以选山药莲子小米粥，山药去皮切块，莲子去芯，和小米、两颗红枣一起淘洗干净，加水煮 30 分钟至粥黏稠，山药能健脾养胃，莲子养心安神，小米温润滋养，脾胃运化好了，津液自然生成得足。

上班族图方便的话，蜂蜜杏仁露就很合适，15 克南杏仁提前泡 2 小时，放进搅拌机加 200 毫升温水打成糊状，过滤后加一勺蜂蜜调味，南杏仁能润肺润肠，蜂蜜补中润燥，几分钟就能搞定一杯快速补津的饮品。

2 个 “锁津穴”，每天 5 分钟，补津翻倍

配合食疗再加点穴位按摩，补津效果能翻倍，每天花 5 分钟就行。

三阴交，就在内踝尖向上 3 寸，大概四指宽的胫骨内侧缘后方，用拇指按揉，每次 3-5 分钟，有酸胀感就对了，左右脚各来一次，它是脾、肝、肾三经的交汇处，能滋阴健脾，缓解口干、皮肤干特别管用。

太溪穴，在內踝和跟腱之间的凹陷处，用食指和中指并拢轻柔按揉，每次 3 分钟，每天两次，作为肾经的原穴，它能补肾填津，从根源上滋润身体，改善长期干燥、乏力的问题。

冬天干燥真不用死磕多喝水，按这法子食补加按摩，从内到外润起来，嘴唇不裂、皮肤不糙，整个人都舒服。

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