原标题：夏季养生吃什么？9种常见食物推荐给你！
夏季天气炎热，容易出汗，做事也更容易消耗体力和能量，因此对于身体的保养需要特别注意。
夏季养生保健，饮食是很重要的一个环节如果日常饮食吃得过于辛辣、刺激、油腻，不仅会导致肠胃不适消化不良，也会对皮肤造成刺激。
那么夏季养生吃什么呢？
生姜：
冬吃萝卜夏吃姜，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃。
1.降温提神、增进食欲
姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用；生姜还有健胃，增进食欲的作用。
2.开胃健脾、防暑救急
生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。
3.防治腹痛、吐泻
科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显。
绿豆：
可以吃绿豆芽，或者喝绿豆汤前者可清毒，后者则可以解暑。
1.清热解毒
能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，维持水液电解质平衡。
2.抗菌抑菌
绿豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。
3.保护肾脏
减少蛋白分解，保护肝肾。
柠檬：
柠檬里含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。
1.生津解暑开胃
柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振更可以打开胃口。
2.美容养颜
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。
3.清热化痰
柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强夏季天气湿热，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
苦瓜：
夏天天气热，人体易上火，多吃一些苦瓜，可以预防上火。
1.清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目
对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
2.预防冠心病
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3.抗癌
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变，促进突变细胞的复原。
南瓜：南瓜滋补脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补类食材。
1.不利湿，可降血糖体质虚寒的人在夏天可以多吃。
2.富含碳水化合物、果胶可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。
莲子：夏天本就是劳心劳力的季节，莲子养心，可以多选择吃一些莲子。
1.防癌抗癌莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用。
2.降血压莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用。
3.强心安神具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用。
莴苣：天热，多有气集于体内，要多吃一些通气的东西，首选就是莴苣了。吃莴苣可以帮助你通气，把体内废气放出去。
1.利尿通乳
促进排尿和乳汁的分泌，对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。
2.防癌抗癌
具有调节神经系统功能的作用，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌。
3.通便排毒
促进肠壁蠕动通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。
薏米：
夏季天气燥热，很容易心烦，煲些白果薏米粥吃，能清除燥热，使身体舒畅。
1.健脾胃、促代谢薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。
2.美白肌肤薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。
3.利水渗湿有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
鸭蛋：
吃鸭蛋，帮助恢复体力，补充其他身体所需要的营养元素。
1.清肺火、降阴火
适宜肺热咳嗽.咽喉痛，泄痢之人食用。咸蛋黄油有明目养眼的功效，还可治小儿积食，外敷可治烫伤、湿疹。
2.强健身体
促进骨骼发育，预防贫血。
3.促进食欲
能刺激消化器官，增进食欲，使营养易于消化吸收，并有中和胃酸、清凉、降压的作用。
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