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夏天马上就要来啦，是不是很多人又开始发愁了，天热了衣服穿得少了，肉肉就免不了要露出来了，一年一度的减肥又要开始了，不管是我们普通人连明星也要开始减肥了，这不前一阵关晓彤公布了她的减肥食谱，不知道大家有没有关注过，小编看完只想说，不愧是女明星啊，每天这都是再吃草啊，但是关晓彤食谱中的其中一道生菜三明治小编觉得可以推荐给大家，生菜三明治顾名思义就是把三明治中的面包片换成了生菜叶，加上西红柿鸡蛋喝鸡胸肉，一道美味又减脂的减肥餐就做好啦，今天小编也教大家一道全麦三明治！好吃又减肥快快学起来吧！ 全麦减脂三明治
配料： 全麦粉 200克、黑全麦粉 50克、水 130克、酵母(干) 3克、蜂蜜 36克、精盐 2克、橄榄油 18克、坚果燕麦混合 90克、鲜虾 3只、圆生菜 适量、低脂沙拉酱 适量 烹饪步骤： 1.首先准备材料
2.将面包体材料中，除了坚果以外的其它材料全部放入厨师机和面桶中。
3.低速混合成团，再中速揉至可以拉出稍薄一点的膜。
4.加入混合坚果低速揉匀，注意不要揉时间太长，如果1分钟内没有揉均，可以用手简单揉几下使其混合在一起。
5.揉成团后盖保鲜膜进行一发，温度不要超过28度
6.一发完成后，用手指粘面粉在面团上戳个洞，洞口不回缩不塌陷OK了。
7.平均分成6份，揉圆盖保鲜膜松弛10分钟。
8.取一份面团擀成牛舌形。
9.像这样卷起来。
10.表面刷点清水，粘上燕麦片。
11.都做好后放入阳晨12寸烤盘中进行二发，温度不要超过38度。
12.二发完成。
13.烤箱200度提前预热10分钟。预热好以后放进去，200度烤8分钟，转180度烤7分钟。
14.烤好出炉。
15.用刀把面包像这样切开。
16.虾用清水煮一下，去皮去虾线。西生菜洗净切丝。然后摆放在面包上，再淋上沙拉酱就OK了
烹饪小贴士： 1、吃饭前先喝水坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。 2、晚饭七分饱总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。 3、多吃黄瓜大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。 4、多做有氧运动有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。 5、充足睡眠当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。 图文转自网络，如有侵权请联系删除 | 
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