女生是要先减脂还是先塑形

野味少女

女生需要先减脂再塑形，一般女生自身雌性激素分泌比较多，容易堆成脂肪，特别是在腰腹部，加上久坐的缘故，就产生了肥胖，减脂的效果是全身性的，先做无氧运动，这样才可以达到塑身效果。

减脂就是将脂肪减掉，塑形顾名思义就是让身材看起来更加完美，平时在运动过程中，需要先做力量训练，其次适当增加有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等运动，每晚坚持做有氧运动，每周天可以适当休息一下，合理的健身方式可以让体重减少。

减脂的最终目的是达到BMI正常、体态苗条、肚子上面没有“救生圈”等局部脂肪堆积现象，平时需要先计算出来自己的BMI值，再根据有针对性的健身方式，可以起到很好的塑性效果。

一般BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，中国人身体质量指数一般在18.5－23.9之间，过高和过低都存在健康风险，在这个范围内合理健身。

平时饮食需要调整一下，尽量多吃蛋白质，控制碳水的摄入，多吃水果和蔬菜，早餐可以选择一杯牛奶、一个鸡蛋，午餐选择杂粮粥和鱼肉、蔬菜，晚餐可以吃蔬菜沙拉。