跳绳减肥瘦身方法又是怎么样的呢？

处暑

几乎所有人都知道运动减肥的好处，因为运动不仅可以强身健体，还有助于减肥瘦身，提高身体的新陈代谢、使人看上去更加年轻等等优点。而运动的种类也有很多，跳绳减肥瘦身方法又是怎么样的呢？

当我们还是孩童时期时，跳绳已然成为日常生活中的热门运动，无论是在班级中组队跳长绳，还是课间的单人跳绳运动，都可以让心肺得到有效的锻炼，还能促进青少年长高。当成年之后，跳绳也可以作为减肥的运动项目，因为它非常简单易学，没有人说自己不会跳绳。下面我们就来介绍一下跳绳减肥瘦身方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1最佳的跳绳时间：

有人为了减少食量、抑制食欲，选择在饭前跳绳，这并不是科学的做法，理论上来说，饭前及饭后一小时内是不应当进行剧烈运动的。人体活动状态最佳的时间段应为下午三点至晚上八点。想通过跳绳来减肥瘦身的胖友们，可以在此时间段进行，注意与用餐时间至少间隔一小时。

2跳绳跳多久才能减肥呢？

很多人跳绳的减肥效果并不理想，体重没变化，反而饭量见长。这就需要考虑是否你在每次跳绳时的时长不足。专家提示：想要有更理想的减脂减重效果，需要每次跳绳保证30分钟以上，因为低于30分钟并不会达到消耗脂肪的目的，最长不要超过二小时，因为多于二小时的练习会使身体感到疲惫。每周跳绳不该少于4次但也不能多于6次，每次运动40分钟即可。一般需要有一天的休息时间，这样会进步更快。当然，每次跳多长时间，也是很灵活的，完全可以依据你的身体情况及减肥的需求量而定。

跳绳次数要逐渐添加

刚开始跳绳时，可能没有掌握节奏，每天仅跳60-100个，分2-3次跳完，中间休息1分钟左右。以后每天逐步增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲惫为宜。当增加到每天400-500个时，就可以开始正式的跳绳减肥。之后的每天坚持跳400-500个，分两次进行，中间休息1分钟。跳绳的频率保持在每分钟60-160个之间。

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