3个技巧+6种营养素，让你的头发更浓密！

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有发友说：“头发毛躁、枯黄、易断都可以忍，唯有掉发忍不了，也不敢忍，生怕忍了更厉害。”

其实，董哥的观点是：掉发的严重程度和生活习惯息息相关，一个好的生活习惯可以减缓掉发症状甚至让掉发消失！

1减少脱发的三个小技巧

①充足睡眠

充足的睡眠是头发生长的保障，每晚11点到凌晨3点左右是体内肝胆新陈代谢的较佳时间段，在这个期间，保持良好的睡眠可以促进头发健康生长。

②多按摩头皮

可以用拇指点压或按揉百会、角孙、风池、少海这四个穴位，能起到疏通经络、活血化瘀、加速头部血液循环的效果。

③保持良好的情绪

情绪也会影响头发的健康，临床发现，很多脱发患者经常受到紧张、抑郁、焦虑等不良情绪的困扰，进而引起血管神经功能紊乱以及内分泌失调，加重头发的掉落。

2护发的6大营养素

①蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，而角蛋白大约由20种氨基酸组成。如果存在蛋白质缺乏或营养不良，比如一些过度节食或长期素食者，就容易出现头发稀疏、脱发或毛囊萎缩的情况。

优质蛋白质的主要来源有鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等食物，还可以考虑适当补充一些蛋白粉。

②维生素B族

维生素B族是和头发生长关系密切的维生素，尤其是维生素B6，对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发再生有重要作用。

补充维生素B族的食物来源有：全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

③维生素C

维生素C是一种能够抗氧化的水溶性维生素，它有助于防止自由基引起的氧化压力。并且，铁是头发生长所需的矿物质，维生素C则可以帮助矿物质铁在肠道的吸收。

补充维生素C的食物来源有：樱桃、酸枣、百香果、蔬菜类。

④维生素D

维生素D可通过毛囊中的维生素D受体来激活毛囊，使得它重新开放，头发也就可以恢复正常的生长周期，减少掉发。

补充维生素D的食物来源有：香菇、木耳、深海鱼。

⑤矿物质铁与锌

饮食当中缺乏铁质会产生贫血，让输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响到头发的生长。矿物质锌在头发组织的生长和修复以及毛发角质素的合成中都有着关键作用。

补充铁与锌的食物来源有：奶类、海产品、肉类、动物油、木耳、芝麻油等。

⑥维生素E

维生素E与维生素C一样，是有着抗氧化功能的脂溶性维生素。它能够防止自由基受伤所造成的脱发现象，并有助于头发毛囊细胞膜的完整性。

补充维生素E的食物来源有：核桃、豆浆、黑芝麻、花生等。

除疾病和遗传因素外，一般的脱发通过改善生活习惯和及时补充营养，都可以自行恢复。要记住毛囊数量天注定，但养发护发却是要靠自己用心才行！

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