打工人颈椎自救指南

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长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻，窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵？这或许是你的身体在告诉你，你的颈椎出问题了。
今年23岁的小梅（化名）从事电商工作，工作时坐在电脑前10多个小时，空闲时也是手机不离手。近段时间，她一直觉得后颈、两肩周围疼痛，起初稍加按摩可以缓解，但随着疼痛加剧逐渐影响其正常工作。广州医科大学附属第二医院（以下简称广医二院）疼痛科张建波副主任医师接诊小梅后，初步检查发现，小梅两侧的枕下按压疼痛明显，肩部肌肉压痛显著，是典型的颈型颈椎病的症状。

如何判断是否患上颈椎病？
如果一旦出现肩颈酸痛、脖子活动有响声，甚至手指麻木等症状，就要考虑自己颈椎是否出现问题。首先为大家推荐两种简单的颈椎病自我检查方法，需家人配合：
第一种方法（臂丛神经牵拉实验）：家人一手扶着本人颈部，一手握着本人腕部，向相反方向牵拉。若本人感到疼痛、麻木等不适，则提示可能患有颈椎病；

第二种方法（压头试验）：本人端坐于椅子上，保持头颈部正直，家人将左手掌覆盖在本人的头顶部，右手握拳，向左手背按压或击打，击打的力量要适中。若本人出现疼痛、麻木的症状，则说明有可能已经得了颈椎病。这两种方法都较为安全可靠，一般不会发生危险。

除此之外，若出现颈后部肌肉酸痛，尤其是耳朵后，颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显，提示颈部肌肉出现问题，也可能患有颈椎病。专家提醒，以上方法仅适合在家简单自查，若疼痛严重，必须及时到正规医疗机构，经由医生专业判断，才是最权威的方法。

教你5招预防颈椎病的方法
专家表示，颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外，还可能诱发全身多种病症：如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压，最严重的情况是一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病：
1.避免颈部长时间维持一个姿势，当保持一个姿势 1 小时左右，要适当休息活动一下，待颈部消除疲劳后，再继续工作。

2.科学选择枕头，高度以 8cm-14cm 较适宜，避免过高或过低，仰卧时枕头与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低，两边高的枕头，枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜，睡姿以平卧为主，侧卧时要注意姿势。

3.注意颈部保暖。夏季注意避免空调，风扇等直接对着颈部吹，冬季的时候注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低，血液流通不畅时，容易造成颈椎关节病变。

4.加强颈部肌肉锻炼，游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉的运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字，一次 10 个，每日数次，可有效预防颈椎病。

5.防止头颈部急性损伤，避免在车上睡觉，如果睡要找好依靠的支点，防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。



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