你是不是经常被一些美味诱惑，忍不住买来吃？你是不是觉得这些食物又方便又好吃，没什么坏处？你是不是以为这些食物只要不过量，就不会影响你的健康？如果你有以上的想法，那么你可能已经上了垃圾食品的当了。

故事演绎

小明是一个高中生，他平时很喜欢吃零食，尤其是一些垃圾食品。他每天都要买一包薯片、一罐可乐、一根巧克力棒来当作午餐。他觉得这样很方便又很美味，而且也不贵。

他从小就爱吃这些东西，也没有觉得有什么不好。他的父母也没有管他，只要他学习成绩好就行。小明的同学们也都跟他一样，经常吃垃圾食品。

他们觉得这是年轻人的时尚和乐趣，也没有注意到自己身体的变化。可是，小明并不知道，他每天吃的这些垃圾食品已经给他带来了很大的危害。

首先，这些食品给他提供了过多的热量和脂肪，导致他体重增加了很多。小明原本是一个身材匀称的男孩，现在却变成了一个胖子。他的衣服都穿不下了，他的脸也变得圆滚滚的。

他的同学们开始嘲笑他，叫他“小胖”、“小猪”等等。小明很难过，但他却不知道怎么减肥。他还是每天吃着垃圾食品，以为这样可以安慰自己。

其次，这些食品给他带来了很多的营养缺乏。这些食品虽然热量高，但是几乎没有什么蛋白质、维生素、矿物质等对人体有益的成分。小明每天吃这些食品，就相当于吃了一堆空气。

他的身体没有得到足够的营养，导致他的免疫力下降，经常感冒发烧。他的皮肤也变得干燥暗沉，长了很多痘痘。他的头发也变得干枯分叉，掉了很多。

他的眼睛也变得模糊，看不清楚黑板上的字。他的牙齿也变得黄黄的，有时候还会疼。小明觉得自己越来越难看，越来越没精神。他开始厌学，不想上课。

最后，这些食品给他带来了很多的慢性病。这些食品中含有大量的盐分和糖分，会导致他的血压和血糖升高。小明每天吃这些食品，就相当于给自己注射了毒药。他的心脏和血管都承受了很大的压力，容易出现动脉硬化、心肌梗塞等问题。

他的胰岛素分泌也受到了影响，容易出现糖尿病等问题。小明不知道自己已经患上了这些慢性病，直到有一天，他在上课时突然晕倒了。医生检查后告诉他，他已经是一个高血压、高血糖、高血脂、高胆固醇的患者了。医生说，如果不及时治疗和改变饮食习惯，小明可能会有生命危险。

小明听了医生的话，感到非常后悔和害怕。他想起自己每天吃的那些垃圾食品，觉得自己太傻太贪心了。他想起自己曾经拥有的健康和美丽，觉得自己太浪费太可惜了。

他想起自己曾经拥有的梦想和希望，觉得自己太无知太无能了。他恨不得把时间倒回去，重新选择自己的饮食和生活方式。可是，时间是不能倒回去的。小明只能接受现实，开始治疗和调整自己的饮食习惯。

医生告诉他，要想恢复健康，必须戒掉所有的垃圾食品，并且多吃一些新鲜、健康、营养均衡的食物。医生还告诉他，要多运动，增强体质，消耗多余的热量和脂肪。医生还给他开了一些药物，帮助他控制血压、血糖、血脂和胆固醇的水平。

小明虽然觉得很苦，但他也没有办法，只能按照医生的要求去做。他每天早起跑步，吃一些水果、蔬菜、全麦、豆类等食物，不再碰那些垃圾食品。他每天按时服药，定期检查自己的身体状况。他也开始重拾自己的学习兴趣，努力提高自己的成绩。

经过了几个月的努力，小明的身体有了明显的改善。他的体重下降了很多，他的皮肤也变得光滑有光泽，他的头发也变得柔顺有弹性，他的眼睛也变得明亮有神，他的牙齿也变得白白的，没有疼痛。

他的心脏和血管也恢复了正常，他的血压和血糖也降到了正常范围内，他的血脂和胆固醇也下降了很多。他的免疫力也增强了很多，不再经常感冒发烧。他的同学们都惊讶于他的变化，都夸赞他变得又帅又健康。小明很开心，觉得自己重新找回了自信和快乐。

垃圾食品是如何危害人体的？

垃圾食品到底是什么？为什么它们会对人体造成这么大的伤害呢？

垃圾食品是指那些营养价值低，但热量高，盐分和糖分过多的食品。这些食品通常经过了深度加工或者添加了大量的人造色素、香料和防腐剂等添加剂。这些食品虽然看起来诱人，但是对人体却没有什么好处，反而会带来很多坏处。

首先，垃圾食品会导致人体肥胖。这是因为垃圾食品中含有大量的热量和脂肪，而且很容易让人产生饱足感。如果人体摄入的热量超过了消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪存储在体内。这样就会导致人体重量增加，形成肥胖。肥胖不仅会影响人体外形和美观，还会增加患各种慢性病的风险。

其次，垃圾食品会导致人体营养缺乏。这是因为垃圾食品中几乎没有什么蛋白质、维生素、矿物质等对人体有益的成分。这些成分是人体正常运行的必需物质，如果缺乏了，就会导致人体的各种功能失调。

比如，蛋白质是人体的基本组成成分，参与了人体的生长、修复、免疫等过程。如果缺乏蛋白质，就会导致人体的发育受阻、伤口愈合缓慢、抵抗力下降等问题。维生素是人体的辅助因子，参与了人体的新陈代谢、抗氧化、神经传导等过程。

如果缺乏维生素，就会导致人体的能量产生减少、自由基增加、神经系统紊乱等问题。矿物质是人体的重要元素，参与了人体的酶活性、骨骼结构、电解质平衡等过程。如果缺乏矿物质，就会导致人体的酶系统失效、骨骼脆弱、水分失调等问题。

最后，垃圾食品会导致人体患上慢性病。这是因为垃圾食品中含有大量的盐分和糖分，以及一些有害的添加剂。这些物质会对人体的内环境造成很大的干扰和破坏。比如，盐分会导致人体的血压升高，增加心脏和血管的负担。

如果血压长期处于高水平，就会导致动脉硬化、心肌梗塞、脑卒中等严重的心血管疾病。糖分会导致人体的血糖升高，影响胰岛素的分泌和作用。如果血糖长期处于高水平，就会导致胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足、糖尿病等严重的代谢性疾病。

添加剂则会对人体的肝脏和肾脏造成负担，增加排毒和解毒的难度。如果添加剂长期积累在体内，就会导致肝脏和肾脏功能衰竭、癌变等严重的器官性疾病。

如何远离垃圾食品？

垃圾食品对人体是非常有害的，我们应该尽量避免吃这些食品。那么，我们应该如何远离垃圾食品呢？以下是一些简单而有效的方法：

第一，要认清垃圾食品。我们要学会阅读食品标签，了解食品中含有什么成分和添加剂，以及它们对人体有什么影响。我们要避免那些营养价值低，但热量高，盐分和糖分过多的食品，比如油炸、腌制、加工、饼干、汽水、方便面、罐头等等。

我们也要避免那些添加了大量的人造色素、香料和防腐剂等添加剂的食品，比如糖果、蛋糕、冰淇淋、酱料、罐头等等。我们可以通过查看食品标签上的E号来判断食品中是否含有添加剂，E号是欧盟对食品添加剂的编号，一般E100-E199表示色素，E200-E299表示防腐剂，

E300-E399表示抗氧化剂，E400-E499表示稳定剂和增稠剂，E500-E599表示酸碱调节剂，E600-E699表示增味剂，E700-E799表示抗生素，E900-E999表示甜味剂和其他添加剂。我们应该尽量选择那些没有或者少有E号的食品，或者选择那些使用了天然的色素和香料的食品。

第二，要养成健康的饮食习惯。我们要定时定量地吃饭，不要过饥过饱，不要暴饮暴食。我们要多吃一些新鲜、健康、营养均衡的食物，比如水果、蔬菜、全麦、豆类、奶类、肉类、鱼类等等。

这些食物可以为我们提供足够的蛋白质、维生素、矿物质等对人体有益的成分，同时也可以控制我们的热量和脂肪的摄入。我们应该尽量减少吃油炸、烧烤、咸菜等高盐高油高热量的食物，这些食物会增加我们的血压和血脂，也会增加我们的癌症风险。

我们应该尽量减少吃甜点、饮料、零食等高糖高热量的食物，这些食物会增加我们的血糖和体重，也会增加我们的龋齿和糖尿病风险。我们应该尽量用水或者茶代替含有咖啡因或者碳酸的饮料，这些饮料会影响我们的睡眠和神经系统，也会导致我们的钙质流失和骨质疏松。

第三，要多运动，增强体质。运动是保持健康的最好方法之一，它可以帮助我们消耗多余的热量和脂肪，也可以促进我们的血液循环和新陈代谢，也可以增强我们的心肺功能和肌肉力量，也可以改善我们的情绪和精神状态。

我们应该每天至少运动半个小时，选择一些适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、打球、跳舞等等。我们应该在运动前后做好准备活动和放松活动，避免运动过度或者受伤。我们应该在运动时注意补充水分和电解质，避免脱水或者中暑。

结语

垃圾食品虽然看起来诱人，但是对人体却没有什么好处，反而会带来很多坏处。垃圾食品会导致人体肥胖、营养缺乏、慢性病等严重的健康问题，甚至会危及人的生命。

因此，我们应该尽量避免吃这些食品，而要养成健康的饮食习惯，多吃一些新鲜、健康、营养均衡的食物，同时也要多运动，增强体质，保持健康和美丽。

亲爱的读者，你是不是也经常吃垃圾食品呢？你是不是也想改变自己的饮食和生活方式呢？如果你有这样的想法，那么就从现在开始吧！让我们一起远离垃圾食品，迎接一个更加健康和美好的未来吧！

文章来源于经典美食，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。