32岁的白领林女士（化名）在杭州一家单位工作。因为工作性质关系，她基本长时间坐着，几乎从不运动。这两年，林女士发现自己的体重不受控地上涨了不少。前段时间，林女士开始了自己的“步行减肥计划”。上下班全部改成步行，下班后还要继续快走“加餐”。半个月下来，林女士发现自己的体重肉眼可见地降下来了。这更坚定了她要走路的决心，每天步数都保持在2万步以上。坚持1个多月后，眼看着离自己的理想体重越来越接近，林女士却感觉自己的膝关节开始隐隐作痛。之后，林女士来到了杭州市一医院骨科。接诊的季成主任医师安排核磁共振检查后发现，她的右侧膝关节腔内出现积液，胫骨平台骨髓水肿，患上了膝关节滑膜炎。这是一种无菌型炎症，多由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起。另外，过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引起膝关节滑膜炎。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。这种情况并非个例。家住上城区的郭阿姨（化名）今年53岁，退休后就加入了广场舞队伍。每天吃完晚饭，她都要去跳上一阵，感觉身体越来越轻盈，精神也更好了。但没想到，这却给郭阿姨带来了麻烦。半年多后，她总觉得膝盖疼。一检查，发现她关节积液，还伴有半月板撕裂。季成表示，骨科门诊见到的这类病人中，有一半左右都是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。尤其是中老年人群，更容易出现这样的问题。但近几年，膝盖受损的年轻病人也慢慢多了起来。林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周围一起运动的人那么多，都好好的，为什么偏偏自己出问题了？对此，季成说，每个人承受的运动量不同。比如平时有运动习惯的人，承受的运动量就会大很多。但对于年轻时没有运动习惯的普通人来说，突然的大量广场舞就会对运动系统造成过重负担。“只要方法得当，快走对身体好处多多，关键要掌握好方法。”《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应该进行累计6000步以上的身体活动。季成表示，老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最为合适。走6000步相当于3到4千米行走距离，差不多是半个小时的中等强度运动，可以满足身体基本运动需求。如果需要更大量的运动，要考虑自己的身体状况，不要盲目拼步数。快走要做到循序渐进，先慢慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤。运动要循序渐进，特别是之前没有运动习惯的人，从轻量、简单的运动开始，慢慢加量。一些伤膝盖的舞蹈动作要尽量避免。尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的损伤。选择合适的运动鞋。如在跑步、走路等有氧运动时选择柔软、有减震效果的运动鞋为佳，可以有效保护踝、膝等关节。进行一些高强度的训练时，如打篮球等，应该穿底比较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，能够起到支撑和保护作用。多进行股四头肌功能锻炼。股四头肌肌力增强，可提高膝关节稳定性，能有效延缓膝关节退变、磨损及预防膝关节软骨损伤。文章来源于潇湘晨报，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。 | 
