本帖最后由 精神向往 于 2020-5-29 14:56 编辑
给你几种不用花钱或很省钱的减肥方法,你愿意选择哪个呢?可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。
原地跑: 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿。
上楼梯: 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位:大腿、臀部。 Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
步行: 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 重点锻炼部位:腹、肚子。
瑜珈: 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 锻炼部位:全身。
跳舞: 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 锻炼部位:全身。
file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml3848\wps18.png 跳绳: 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 重点锻炼部位:大腿、小腿。跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
晨操: 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。 锻炼部位:血液循环、全身。
来源:伊秀女性网,如有侵权请联系删除 |