监测手环、智能床枕真能助眠吗？专家：先改掉这一习惯

2026-3-21 13:13| 发布者: 如风

摘要: 3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。当前，失眠、浅睡等问题在年轻人与职场人群中高发，睡眠健康已成为重要公共卫生话题。在“睡个好觉”的迫切需求推动下，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能 ...

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。当前，失眠、浅睡等问题在年轻人与职场人群中高发，睡眠健康已成为重要公共卫生话题。在“睡个好觉”的迫切需求推动下，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能床、智能枕头、助眠耳夹等科技助眠产品被人们日益关注。

技术普及的同时，“科技助眠”真能“药”到病除吗？会不会是“智商税”？为此，科技日报记者专访睡眠医学专家，为公众厘清科技助眠的真相，教大家用好技术、睡出健康。

具有一定科学性

“数字疗法、家庭睡眠监测、AI辅助诊疗等新技术，为失眠的筛查与干预提供了更高效、便捷的方案，其背后的算法具有一定科学性。”北京大学人民医院睡眠医学科主治医师肖伏龙介绍，目前市面上的助眠与监测设备主要分为两类：一类是睡眠监测设备，如智能手环、睡眠监测戒指、监测床垫等；另一类是助眠干预设备，如白噪音耳机、经耳神经刺激仪、智能枕头等。

这些产品各有功能：可穿戴设备实时监测心率、血氧、睡眠周期；助眠软件提供白噪音、冥想引导、脑波音乐；智能床垫自动调节软硬度、温度与支撑力；部分高端产品还能通过AI算法生成个性化睡眠报告。

提及这些消费级“科技助眠”设备的原理，北京大学人民医院睡眠医学科副主任、主任医师董霄松给出解释：各类助眠设备难点在于监测，目前相关产品主要依靠PPG（基于光电容积脉搏波描记法）技术检测脉率，通过脉率变异与睡眠脑电做算法拟合，从而判断深睡、浅睡等睡眠阶段，但这种测算可能存在误差，真正客观精准的睡眠监测，必须依靠脑电监测。

不过，PPG技术在夜间血氧监测上具备参考价值，若手环、手表等设备频繁提示血氧降低，结合打鼾、晨起口干、白天精神差等症状，大概率提示存在睡眠呼吸暂停风险，可作为及时就医的预警信号。

摸清失眠原因是关键

睡眠质量直接关系身心健康与生活品质，长期睡眠紊乱危害不容小觑。肖伏龙告诉记者，睡眠期间，大脑会清除β淀粉样蛋白等细胞内代谢产物，睡眠不佳会导致这些物质堆积，增加神经变性疾病的患病风险；同时会破坏记忆巩固过程，导致白天精神萎靡、反应迟钝、记忆力下降，形成连锁负面影响。

那么，想要拥有健康好睡眠，科技设备是万能的吗？答案并非如此。

董霄松提醒，持续失眠者常过度关注手环、手表的睡眠数值，一醒就看时间、纠结睡眠时长，这是典型错误认知与行为，会加重睡眠焦虑。肖伏龙进一步解释，失眠的成因可分为器质性因素与非器质性因素，只有找准病因，才能真正解决问题。

器质性因素多由躯体疾病引发，最常见的是睡眠呼吸暂停低通气综合征，典型症状为睡眠时打呼噜、呼吸间断，晨起口干、白天头晕犯困、精力差，在失眠上表现为夜间易醒、睡眠连续性差。其次是不宁腿综合征，患者睡前腿部会出现蚁爬感、酸胀、发热等不适，有强烈活动欲望，活动后这种不适感可短暂缓解，在失眠上表现为入睡困难。

非器质性因素则与精神心理、生活习惯、睡眠环境、对睡眠的主观认知相关。最主要的是焦虑抑郁状态，这并非等同于精神疾病，多为焦虑特质、对负性事件过度敏感或者躯体化表现，其病变的物质基础是脑内神经递质紊乱。此外，睡前躺在床上玩手机这一错误的睡前习惯，会破坏床与睡眠的专属联系，是助长失眠的一个不良因素。“尤其值得注意的是，青少年在青春期生物钟本身会生理性后移，属于正常发育现象，但若睡前长期使用电子产品，其中的蓝光会进一步推迟生物钟，加重入睡困难，影响睡眠质量。”肖伏龙强调。

对症问诊才是硬道理

面对不同类型的睡眠问题，该如何科学应对？

肖伏龙给出分层解决方案：对于主观失眠人群（也称反常性失眠），即自我感觉睡不好，但经多导睡眠监测等客观检查未发现失眠的证据且并无失眠相关器质性疾病的患者，可尝试市面上的科技助眠产品，通过纠正睡眠认知、配合白噪音、冥想放松，自我调节改善。对于存在失眠相关器质性疾病或中重度焦虑抑郁状态的人群，不必为深睡时长、夜间清醒次数等数字焦虑，而要聚焦与失眠相关的各种疾病或因素。

董霄松则表示，消费级睡眠科技产品仅适合普通人群日常参考与轻度放松，不能替代临床诊断与治疗。发生失眠后，要先判断是持续性的“真失眠”，还是临时压力、情绪导致的“没睡好”，抑或是其他疾病引起的失眠症状，必要时到医院进行专业评估，接受认知行为治疗、脑电治疗、光疗等专业的医学干预。

董霄松特别提醒，正确助眠是减少睡眠焦虑，卧室不要放手机、闹钟等计时设备，不刻意监测睡眠，避免形成负反馈。此外，她也提醒公众，规律运动、固定的时间上床和起床等健康的生活状态，才能睡出好觉，收获健康。

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