小满是二十四节气中的第八个节气。此时，夏季阳气渐盛，雨水增多，气温显著升高，但湿气尚未达到高峰，正是人体阳气升发、脾胃功能活跃的关键时期。中医认为“春夏养阳”，小满养生需注重健脾祛湿、清热养心，以顺应自然规律，预防疾病发生。
1. 湿热交蒸：雨水增多，湿度上升，湿邪易侵袭人体，导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀、腹泻等。
2. 暑热初显：气温升高，人体出汗增多，易耗气伤津，引发口干舌燥、心烦失眠。
3. 外感风险：昼夜温差较大，骤冷骤热易诱发感冒或加重慢性病（如关节炎）。
推荐食材：
健脾类：薏米、赤小豆、山药、莲子、茯苓，可煮粥或煲汤（如薏米红豆粥）。
祛湿类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆，具有清热利湿作用。
养阴生津：西瓜、梨、百合、银耳，缓解暑热口渴。
禁忌：避免过量食用冷饮、油腻及辛辣食物，以免损伤脾胃阳气。
2. 起居调护：避暑防湿，规律作息
避湿邪：
雨后及时更换衣物，避免久坐湿地，睡眠时腹部保暖。
空调温度不宜低于26℃，避免直吹，以防“空调病”。
作息调整：
遵循“晚睡早起”原则，保证午休30分钟，缓解疲劳。
3. 情志调摄：疏解烦躁，静心养神
小满时节易因湿热烦躁，需通过冥想、书法、八段锦等舒缓活动调节情绪。
中医强调“夏主心”，可按摩内关、神门等穴位，安神定志。
4. 运动养生：适度锻炼，促进气血运行
推荐运动：太极拳、散步、慢跑，以微微出汗为宜，避免高温时段剧烈运动。
注意事项：运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，防止脱水。
1. 薏米山药排骨汤：健脾祛湿，适合湿重人群。
2. 苦瓜黄豆瘦肉汤：清热解暑，缓解夏季倦怠。
3. 百合莲子银耳羹：养阴安神，改善失眠多梦。
老年人：警惕中暑，外出携带遮阳伞，随身备藿香正气水。
慢性病患者（如糖尿病、高血压）：注意监测血糖血压，避免因暑热诱发波动。
儿童：饮食以清淡易消化为主，预防暑湿感冒。
1. 误区一：“贪凉饮冷能快速降温”——过度食冷饮易伤脾胃，导致腹泻。
2. 误区二：“夏季无需进补”——适量补充蛋白质（如鱼、鸭肉）可增强体质。
3. 误区三：“出汗越多排毒越多”——大汗淋漓会耗气伤阳，尤其心脑血管患者需谨慎。
小满养生需遵循“天人相应”原则，通过饮食、作息、情志、运动的综合调护，达到“正气内存，邪不可干”的状态。
来源：广州中医药大学一附院
