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2小时6分28秒，打破广马纪录！全省多地马拉松陆续开跑→

2024-12-8 15:15| 发布者: 如风

摘要: 今天（12月8日）7时30分随着主席台上发令枪响2024广州马拉松赛正式开跑26000名选手在花城广州挑战42.195公里“一江两岸”赛道一起来感受广马的魅力▼▼▼黑悟空、唐僧、苏东坡……大型整活现场▼▼▼最终是来自埃塞 ...

今天（12月8日）7时30分

随着主席台上发令枪响

2024广州马拉松赛正式开跑

26000名选手在花城广州

挑战42.195公里“一江两岸”赛道

一起来感受广马的魅力

▼▼▼

黑悟空、唐僧、苏东坡……

大型整活现场

▼▼▼

最终

是来自埃塞俄比亚的

格比塞-莱莉莎-德贝莱

出生于2000年的他

以2小时6分28秒破广马赛会纪录成绩夺冠

也打破了个人最好成绩

2012年，广州马拉松赛横空出世。作为国内获得世界田联金标认证以及AIMS认证的马拉松赛事，本届广马正式踏入第11届赛事。

今年，广马新增骑行移动救护员：由各医院遴选具有急症抢救经验的医生经过统一培训后，每人配备1辆电动自行车，背负急救设备（包括 AED、面罩等）。沿赛道安排50名骑行移动救护员，每公里1名；相当于至少每公里增加了1个救护点。骑行移动救护员配备对讲机，可直接联系医疗站点和总指挥部，与医疗站点形成呼应。

广州市蓝天救援队组成的“广马后援团”，有医师跑者、警察代表、信号通讯保障等人员参与，为广马顺利进行保驾护航。

近年来

马拉松赛事热度不断升温

让越来越多的跑者着迷

据统计

2024年广东共举办

56项马拉松赛事，遍布21地市

12月一露面

半个广东都在跑马拉松

接下来，全省部分马拉松赛事如下：

2024深圳南山半程马拉松：2024年12月15日，半程马拉松（21.0975公里）：20000人。

2024江门马拉松：2024年12月15日，马拉松（42.195公里）：5000人；半程马拉松（21.0975公里）：7000人；欢乐跑（约7公里）：8000人。

2024汕头马拉松：2024年12月22日，马拉松（42.195公里）：4000人；半程马拉松（21.0975公里）：7000人；欢乐跑（8.6公里）：14000人。

2024丹霞山马拉松：2024年12月22日，马拉松（42.195公里）：10000人。

2024东莞马拉松：2024年12月22日，马拉松（42.195公里）：6000人；半程马拉松（21.0975公里）：8000人；欢乐跑（约3.6公里）：6000人。

2024广州黄埔马拉松：2024年12月22日，马拉松（42.195公里）：6000人；半程马拉松（21.0975公里）：8000人；欢乐跑（6公里）：6000人。

2024横琴马拉松：2024年12月29日，马拉松（42.195公里）：4000人；半程马拉松（21.0975公里）：10000人；欢乐跑（6公里）：6000人。

2024梅州马拉松：2024年12月29日，马拉松（42.195公里）：4000人；半程马拉松（21.0975公里）：8000人；欢乐跑（约5公里）：8000人。

2025茂名马拉松：2025年1月5日，马拉松、半程马拉松、迷你马拉松，共12000人。

“跑马热”的背后

蕴含着全民健身的不断普及

如何为这份热爱做好健康防护？

一起来学习

▼▼▼

马拉松具有挑战性

参加项目要合理评估

跑步有助于心肺功能的维持及改善。但马拉松具有挑战性，也有一定危险性，参加项目要合理评估，慎重考量，精心准备。

中山大学附属第六医院心血管内科主任欧阳茂提醒，首先要做健康体检，参赛者应当没有高血压的影响，不建议高血压患者参加极限运动。其次，参赛者心脏应当没有心脏器质性的问题，否则不建议参加。同时，长期熬夜，导致心脏处于高负荷状态，如果决定参加马拉松比赛，为保障安全，至少参赛前半个月到一个月不要熬夜。

值得注意的是，吃减肥药、赛前腹泻，或长期不能正常进食的朋友，都可能出现体内电解质紊乱，跑步时再大量出汗，容易猝死，不建议这几大类朋友参加比赛。

跑马中途被“撞墙”

必要时要寻求医疗帮助

“撞墙”是马拉松比赛中的一种常见现象，跑者会感觉仿佛“撞”上了一堵无形的“墙”，腿脚迈不动，奔跑的意志也开始动摇。

广州市红十字会医院急诊医学科副主任郭壮波表示，长时间耐力运动后，由于体内糖原储备耗尽，身体被迫转向效率较低的脂肪代谢供能，导致跑者经历极度疲劳、能量骤降及生理和心理功能显著下降。

为了避免“撞墙”，他建议赛前要做好充分的准备，包括制定合理的训练计划和充足的营养补充；在比赛期间要进行规律的能量管理，携带易消化的食物及时补充能量，并保持适当的配速。如果不幸发生“撞墙”，要及时调整心态，采取物理缓解措施，并在必要时寻求医疗站点的帮助或同伴的支持。

跑步后总是膝盖痛

拉伸和肌力训练可改善疼痛

为什么总有小伙伴表示跑步之后膝盖疼？广州医科大学附属第二医院康复科缪萍副教授表示，这很可能是“跑步膝”，可通过牵伸髂胫束、大腿前侧肌群，加强臀中肌肌力、大腿内侧肌肌力、臀大肌肌力训练来改善疼痛。

跑步膝典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。这是由于在运动时产生了错误的姿势，导致运动者出现膝关节承受较大的力量，造成代偿性的膝内扣，压迫足弓。

缪萍建议跑者跑步前适量做些热身活动，尽量穿宽松服装，穿运动鞋或跑鞋，并合理采用正确的运动姿势跑步。跑步结束后，要进行整理运动（放松运动）防止重力性休克，使心跳、呼吸趋于平静，提高身体适应能力和抵抗能力。

文章来源于广东卫生在线、广州日报、信息时报、新快报、广东发布、中山大学附属第六医院、广州市红十字会医院、广州医科大学附属第二医院等，如有侵权请联系删除

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