适体即适应身体的需求，晒背也应根据个人体质不同来区分。

我们可以简单地把体质按照阴阳寒热虚实划分为阳虚、阴虚、热实、寒实四类。寒实证是晒背的“最佳适应证”；阳虚证是晒背的“一般适应证”；阴虚证是晒背的“无效证”；热实证是晒背的“禁忌证”。如果非要一个简明的操作指导，便是平素怕冷、不易出汗的人群可以尝试着去晒；而平素怕热、容易出汗的要谨慎去晒。

很多人认为三伏天是晒背最佳的时机。严格说，如果三伏天怕冷的人，那晒背会很舒服，也最适宜，而现在很多人都有内热，就要谨慎晒背，或者少晒。

对于不能明确自己体质类型的人群，最可靠的方法是选择太阳初升和日落前的1~2小时内进行晒背。注意需及时适量喝水，补充消耗的体液；晒背后不要立即吹空调、喝冷饮、洗澡；若出现皮肤干燥、脱皮的症状，可以适当吃些银耳等含胶质较多的食物来滋润皮肤。

凡事要强调一个“度”，晒背亦然。

1.不在强光下暴晒，避开中午前后（11：00～15：00）最炙热的时间段，否则物极必反，反而伤身。

2.晒背的时间一般以不超过半小时为宜。普通人初次晒背，以及老年人、儿童晒背，应当慎重。

3.要选择太阳有光不热、明媚不烈的时候开始，初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间，慢慢调整晒背的时间，如果觉得有不适感，要马上停止。千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

4.不可晒到大汗淋漓，因为微汗则祛病，大汗则伤身。同时，可以用帽子遮挡头部、在身上涂抹防晒，以防止中暑、日晒性皮炎等。

5.晒背后晚上可适度散步或者泡脚，以使体内气血运行更均衡。