“我现在真的好后悔，当初不应该那么急着扩张的”朋友阿乐抱怨着说，电话这头的我，已经不知道怎么安慰了，这是阿乐第8次说出这句话了。 阿乐是一家网络卖票公司的老板，年前的时候他决定扩大公司的业务范围，就新租了一间更大的办公室，新招了20多号人。意气风发的他准备大干一场，但是没想到突如其来的疫情，多国限流，大家都不敢出门了，更别说坐飞机出国了。公司就这样被重创，坚持了2个月，还是破了产。 现在阿乐负债累累，终日不得释怀。也不想着其他出路，也不和朋友走动，觉得羞愧，整天宅在家萎靡不振，打游戏逃避现实。只有在还款账单出来时，他才清醒了一会，随即又坠入了自怨自艾的漩涡。 这样的情绪内耗，让他变成了一个废人，什么都做不了。 情绪内耗，简单来说就是负面情绪和对于负面情绪的克制，它会消磨你的能量、时间、精力、脑力，名副其实的磨人的小妖精。 它就像你请人跟你在家里打了一架，最终，你不但花了钱，家具也被砸个稀巴烂，自己也受伤了。
1、情商是什么 在说情绪内耗之前，我们来说说情商是什么。 说到情商高，大家第一反应就是，这个人好会照顾到别人的情绪哦~这个人说话真好听~ 朋友小芳就是公认的情商高，大家都爱找她聊天，平时一起聚会时她总能照顾到每位朋友的需要。以至于大家有什么不开心的事情都来找她吐槽，渐渐的，她成了大家有求必应的情绪垃圾桶。可是她也有情绪啊，在听朋友说八卦、讲别人坏话时，她也不敢拒绝对方说自己不想听这些；在朋友和男朋友闹分手时，她自己也正遭受工作上的不公平待遇而委屈，可是她不忍心推开朋友接二连三的哭诉，也不想把自己的委屈加在朋友身上，等哄好朋友的时候，她自己已经没有能量给自己疗愈了。渐渐的，她变得沉闷不爱说话了，情绪被她冷藏了起来， 其实，这并不是情商高的表现，恰恰相反，这是情商低的表现，太过于关注别人，又不太会处理自己的情绪。 我们所说的情商高，就是能在照顾好自己的情绪这个前提下，给别人舒服的感觉，照顾到别人的情绪。不然，你表现出来的可能并不是情商高，而是委屈自己讨好别人。这样的难免有一天你会爆发出来，对自己和他人造成更大的伤害。 情商之父，美国心理协会终生成就奖丹尼尔戈尔曼认为，情商分成四个部分—— 自我意识、自我管理、社会意识、人际关系管理 。没有很好的自我意识、自我管理，就没法意识和管理他人的情绪。 情绪管理的最高境界不是讨好别人，让别人如沐春风，而是成为一个不内耗的人。
2、情绪内耗有哪些 小丽曾经嫉妒过自己的闺蜜，因为看到她越变越好，她内心就在默默比较，但是比不过，她很不服气，内心悄悄的就滋生了嫉妒的心态。对闺蜜开始变得阴阳怪气的，时不时就找机会讽刺闺蜜，曾经和闺蜜最舒服相处的模式变了，而闺蜜依旧待她如初，有什么好事情都想着她。她的心里就像有两个小人在拉扯，一方面又觉得这样做不对，自己好阴暗，一方面又不服气为什么自己超越不了。她觉得好累，脾气也变得越来越暴躁，心口堵得慌。 这就是一种典型的情绪内耗，不服气但是又改变不了什么，终日纠结来去、不能自己。她不仅破坏你和朋友的关系，还破坏你的心力。 还有其他比较常见的内耗，让我们来看看，有没有发生过在自己身上。 渴望的到金钱却鄙视金钱渴望得到名次过某样东西却不好意思去争取因为觉得羞愧而没有脸面见人想要获得成功内心却觉得自己不配明明很想要又装作不屑因为一些幼稚且愚蠢的理由推开自己深爱的人，还说着为对方好沉迷游戏又觉得自己堕落从上面这些例子看得出来，都是各种心口不一，心脑不一的现象。自我拉扯，不用别人的打击，自己都跟自己过不去，不让自己好好过。 很多人都这样，因为犯了一个小错误，就不断拿这个事来惩罚自己，找自己麻烦，说你怎么这么蠢。而不是用让自己最舒服的、最有利的角度去原谅自己，所以就产生了内耗。 这个世上最愚蠢的人，就是在小事上钻牛角尖。
3、那情绪该被消灭吗？ 看到上面内耗的例子，你是不是中了很多枪呢？以至于产生一种想法：要是这些情绪能被消灭该多好呀，那我就不会内耗了呀。 诶~这可就错了，情绪可不是单独存在的。它和情感可是好哥们~是两位一体的关系。 我们很难对陌生人发火，因为没有必要嘛，我们对陌生人没有情感，无所谓。这也可以解释，为什么我们总是对亲近的人发火了。没有情绪就等于没有情感，那所有美好的情感体验也都没有了，那多得不偿失呀，还是抱紧情绪吧。 我有一位同事银子，某一天她在下班路上感觉到自己的伞被别人碰了一下，她以为是别人不小心的就没理，接着又被碰了一下，她也没当一回事，继续走自己的路。等后面的人叫住她的时候，她回头一看，原来是同一栋宿舍的同事。脾气原本就火爆的她，火气”蹭的一下就起来了”，追着那个同事又打又骂的。 那位同事就奇怪啦，你不知道我是谁的时候都不理我，知道我是谁了，反倒生气了。 银子回怼：就是因为认识的我才打。 嘿~这家伙，说的也倒有理哈~ 情绪本身其实是个好东西，它可以用来保护我们。 像银子，其实她感觉到伞接二连三被东西碰到时，她下意识是走快点，而不是回头看，因为她害怕后面是坏人，她正面抗衡不了，那可不得跑嘛。
《头脑特工队》里有这样一个场景，小女孩搬家后不开心了，就离家出走，一般七八岁孩子在坐上陌生的车后，都会因为不熟悉而退缩、害怕，然后当做什么都没有发生的就回家了。 相信很多人在小时候离家出走时都有这种经历，也不敢告诉别人自己尝试离家出走过，后面因为胆怯害怕放弃了。 正是因为这些情绪，反而在大程度上救了我们一命，没有情绪的人可能早就挂了。 像远古时期的古人，看到野兽，下意识就是逃命，这里讲个残酷的笑话，你并不是说可以跑赢野兽，而是要跑赢身边的人，所以，情绪反应比较迅速的人比那些迟钝的人存活下来的几率更大。 但是今天没有那么多危险的时代，情绪就显得有点过敏了。所以人们总想用理智来压制情感，不能哭、不能发火，要微笑，内耗就这样出现了。 但是过度的内耗会让我们生病，相信你们都听说过因为情绪得不到疏解，患了乳腺癌、抑郁、肠胃疾病、焦虑、眼干等疾病。这些病一旦恶化、加重，危及的可就是性命啦。 所以，我们应该做好情绪管理，减少内耗。 4、如何停止内耗 奇葩说辩手詹青云说过，没有任何一种情绪，是不应该的。对的，每一种情绪都有它存在的价值，都应该被照顾到。
要做到停止内耗，我们需要先识别我们的情绪，然后去回应它。 总的来说，就是当自己的情绪来的时候，知道有小情绪了，理解它给你发出的信号，然后做出相对应的回应，缓解这个情绪，直到它离开，转化成正面情感，给你力量。 我们人的情绪比较常见的有以下几种，情绪背后的价值、信息我们都需要了解一下，才能给出回应。
当你焦虑时，传递出来的信息是，这事儿很重要，但是我能力不足，没有办法找到资源。我们可以短暂的玩游戏或者看剧逃避，回来后，焦虑还是在。 这个时候我们不妨对自己的情绪说： “我知道我现在在焦虑，焦虑是因为我现在缺少能力和资源。这个暂时没有办法解决，但是我可以先做我有办法做好的那部分，我可以降低期待，可以跟别人求助，可以上网查资料” 在识别和回应过后，情绪就变成了动力。 前面我们说的小丽，她后来意识到了自己的嫉妒，就跟自己说“我确实是在嫉妒，嫉妒没有错，嫉妒也可以让我更有动力去提升自己”。也为自己之前的行为跟闺蜜道歉，说看到她变得越来越优秀，自己也要努力，能站在她身边。就这样，识别情绪，回应情绪让小丽及时挽回了真挚的友谊。
通常来说，就是不压抑我们的情绪，要去表达和释放它，跟随自己内在的声音。 在别人面前可以这样表达：我感到悲伤、我感觉到生气，可以允许自己流眼泪，失声痛哭（在私人场合）。 或者把所有心里想的都写在一张纸上，写什么都没有关系，反正这张纸不用给别人看，写好后对着这张纸默念：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，表示我接纳这些情绪，这是我生命的一部分，然后把这张纸撕碎，丢进垃圾桶。 情商的核心，我相信你也猜到了，就是对自己好。 亲爱的，从现在开始，好好爱自己吧。爱自己，才有能力爱别人。 来源：鱼堂主爱思考 |
