明天就是2022年元旦假期，预计假期期间，全国天气情况总体较好，降水偏少，小伙伴们是不是按捺不住激动的心想赶紧出发了呢？别急！先看看这份元旦假期全国公路网运行研判分析，合理安排出行。

2022年元旦假期小型客车通行收费公路正常收费。为切实做好元旦假期全国公路网运行服务保障工作，交通运输部路网中心联合气象局公服中心、交通运输部规划院、千方科技、高德地图等单位开展了元旦假期全国公路网运行研判分析，预计全国高速公路日均流量3100万辆至3200万辆左右，今年元旦假期全国公路出行以中短途为主，自驾探亲等比例相对较高，大中城市周边公路网高峰时段通行压力较大，京津冀、成渝、中原城市群等地区出行较为集中，长三角区域、粤港澳大湾区以及陕西等地由于受疫情影响，出行热度预计有所下降，但出行总量仍保持较高水平。

公路流量假期首尾峰值明显

受提前出行需求影响，预计12月31日15时起，公路网流量开始增加，18—20时出现小高峰；假期首日（1月1日）9—12时迎来第二个出程小高峰；第二日流量预计稍有回落；最后一日（1月3日）返程流量预计保持高位，16—19时出现返程高峰；假期结束后，路网流量快速回落至日常水平（图3）。

△2022年元旦假期全国高速公路客货车流量预测

易出现拥堵缓行的繁忙路段节点

（一）易拥堵缓行路段。预计假期高速公路易发生拥堵缓行的路段主要有：G15沈海高速江苏苏州段、南通段，G36宁洛高速江苏南京段，G40沪陕高速上海段，G93成渝环线高速重庆段，G94莞深高速广东东莞段，G4202成都绕城高速四川成都段，S1岱黄高速湖北武汉段，S28水官高速广东深圳段，S81广州市环城高速广东广州段等。

△假期易拥堵缓行路段

（二）易拥堵缓行收费站。预计高速公路易拥堵缓行的收费站主要有：G2京沪高速上海江桥收费站，G4京港澳高速北京京良收费站、长沙雨花收费站，G50沪渝高速上海嘉松中路收费站，G1503上海绕城高速高东收费站，G4201武汉绕城高速盘龙城收费站，G4202成都绕城高速成龙收费站，S1岱黄高速武汉黄陂收费站、府河收费站，S7602青岛前湾港区２号疏港高速青岛灵珠山东收费站等。

△易拥堵缓行收费站

（三）流量较大服务区。预计流量较大的高速公路服务区主要有：G2京沪高速无锡梅村服务区，G15沈海高速江门梁金山服务区，G30连霍高速郑州中牟服务区，G35济广高速济南服务区，G50沪渝高速湖州服务区、安庆太湖服务区，G60沪昆高速杭州萧山服务区，G0422博深高速东莞谢岗服务区，G2501杭州绕城高速下沙服务区，S38常合高速江阴新桥服务区等。

△流量较大服务区

广州南站建议坐地铁公交往返 提前60分钟候乘

除了公路出行，还有不少小伙伴也会选择铁路出行。

根据铁路部门预测，2022年元旦假期广州南站预计日均到发约20万人次。广州南站建议，需要到南站乘坐高铁的旅客，尽量选择乘坐地铁、公交等公共交通工具往返，并请佩戴好口罩，配合疫情防控和安检工作，提前60分钟到达南站候乘。

图片来源：番宣供图

在票务方面，广州南站现已全面实施电子客票，可不用取纸质车票（除往香港的车票），直接刷身份证等有效证件进站乘车。

若乘客到达广州南站需换乘其他方向列车的旅客，下车后可按照站台导向指引标识及广播提醒，从站台南端下一层至中转换乘区换乘接续列车，无须再上三层换乘。

与此同时，广州南站设置了高铁转乘地铁“单向免安检”通道：乘坐高铁到达广州南站需要转乘地铁的旅客，到达一层出站层后，可按照导向指引标识，选择“单向免安检”通道，直接进入地铁，可免地铁安检；到达一层出站层后，如果选择常规通道出站，也可以转乘地铁，但需要安检。目前，位于广州南站一层南端中转换乘区域的C、E、G地铁口和一层北端的L、K、J共6个地铁口乘坐地铁可“单向免安检”。

广州南站 摄影南都记者梁炜培

在出行的同时，大家别忘了也要做好个人防疫工作：

出行前，到政府相关疫情网站提前了解目的地病例报告及中高风险地区情况，随时了解疫情及防控信息，注意查询目的地相关防疫政策。提前了解景区景点情况，尽量选择通风良好的景区景点。提前在网上预约，避开景区景点的高峰时段，错峰出行。

备足出行期间所需的口罩、清洗剂、免洗手消毒液、纸巾等用品。

戴口罩，尤其乘坐公共交通工具、乘电梯、进入密闭场所时要佩戴好口罩。

返程后做好14天自我健康监测。

此外，南都记者还整理了一份饮食小贴士。小长假到了，很多小伙伴都会有饭局聚会，面对各种大餐美食的诱惑，怎么吃才算健康？节假日饮食有哪些注意事项呢？

宜安全饮食
节日期间，一般家庭会提前准备大量蔬菜、水果、肉类等。在食用前应关注其新鲜度、保质期等，注意不吃腐烂变质的食物。此外，还要注意饮食卫生，做到饭前洗手、餐具、食物洗净，不喝生水等。

宜食物多样化
节日期间，应注意食物的选择和食用要多样，这是实现平衡膳食的基本途径。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。

宜减油、减盐、减糖
节日期间，应控制高油、高盐、高糖的食物摄入。在选择食物时应特别注意食物中油、盐、糖的含量，养成口味清淡的饮食习惯。成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25-30克之间;添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下。

忌暴饮暴食
节日期间，一般家庭菜肴丰富、美味可口，极易造成暴饮暴食，肠胃被迫超负荷运转，导致肠胃不适胸闷气急、腹泻、便秘等症状，严重者或诱发急性肠胃炎、胃出血等。

忌饮食不规律
节日期间，不少人作息不规律，从而影响用餐时间，这会使肠胃受到刺激，也有可能带来肥胖问题。定时定量、规律饮食才是明智之举。

忌不吃主食
节日期间，人们习惯喝酒吃菜，往往忽略了吃主食。需要注意的是，粮食是人体内碳水化合物的主要来源，参与着脂肪和蛋白质的代谢，使其得以完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维，人体健康不可或缺。

来源：南方都市报（李芷琪）、综合自央广网、央视新闻客户端、南都此前报道，如有侵权请联系删除，本文仅代表作者观点，不代表广谈大湾网的观点立场。