广东省名中医、广东省第二中医院主任医师许学猛教授介绍,现在不少人由于久坐、运动过少,或长时间站立而导致一些骨骼性疾病的提早出现。
不少人问:当关节腰背已经出现病症时,是否还需要运动?许教授认为,适当运动是必须的,不运动或“乱”运动都是不对的,应该在身体情况允许的情况下力所能及地进行相应的活动或运动。
具体应如何运动?许教授给出以下建议和示范。
五点支撑 即仰卧在床上,面朝天花板,缓缓提起腰部,四肢反向支撑在床面,头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。
飞燕点水 飞燕式。俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒。
空中单车
第一步:双手平举于胸前,手掌反手向外。双手交叠,十指交握。
第二步:反手翻掌。双手带动身体向右转动,随后向左转动。
能够行走的患者,可以尝试各种运动。如仰泳,乒乓球的推挡,羽毛球的高球,都是利用身体拉伸和平时动作反向的运动。
关于运动、关于健康,许学猛教授还有几点建议和大家分享:
“舒”字拆开,左边是“舍”——舍得,右边是“予”——给予,合起来就是“舍得给予。”
人如果想活得舒服,要先会学会“舍得”,有“舍”才有“得”。很多人做不到,既舍不得给予别人,也舍不得给予自己。
人的身体好比汽车,要定期保养。如果等报废了才来检修,为时已晚。为什么有些人再忙再累也会抽出时间去运动,因为他们从运动中获得了乐趣,获得了健康。
这种健康的获得感很重要,它是促使你去运动的动力。
适当、适量的运动能活跃筋肉,保持筋骨的年轻。人体筋肉就好比骨头的保镖,能对骨头起到支撑和保护作用。现在很多人动不动就说腰酸背痛不舒服,就是运动太少了。还有一些是运动过量了,导致劳损。所以,怎么运动,有讲究。
许教授强调,运动不要过头,要量力而行,把握好“度”,以自我承受能力为准。运动时动作不规范或追求一些高难度动作,会造成肌肉拉伤、关节错位。如运动中肌肉关节有不舒服,要立即停下来。
很多人长期伏案工作,弯腰驼背,运动最好反其道而行之,尽可能多做“反向运动”。许教授说,像游泳、瑜伽、倒走等运动,伸展、后仰、拉伸等动作,都可以锻炼到后背肌肉力量,同时也可锻炼腹部、胸部肌肉。
许教授自创了一套“肌骨拉伸功”,针对的就是弯腰低头干活、后伸动作少的人群。这叫“反其道治疗”,侧旁运动少做,就要多做侧拉运动;后伸运动少做,就要多做后背拉伸。把前后左右的肌肉提升起来,实现全身肌肉的平衡。
运动最好选择在白天,晚上不要运动,要静养。
每天早上洗漱完毕后,许教授会用几分钟的时间在家中做深蹲运动,每次做140下,让身体微微出汗。因为太阳初升时分,阳气开始活跃,此时锻炼可借天时之利,让身体舒张开来,升发阳气。
中午休息时间,许教授小睡后会起来做深蹲、抖跳动作,练习拉伸功。因为当午一两点钟,阳气最盛,此时锻炼,可吸收大地阳气之精华。
许教授多次强调晒太阳的重要性:“太阳是阳气所在。中午时分晒晒背,才叫真正的天灸。”他建议人们多晒太阳,升发体内阳气,同时还能促进钙的吸收。现代人高居楼房,长期在阴冷的环境下居住,整天晒不到太阳,颈椎病、腰椎病很容易犯。
总的来说,运动在于坚持,选择适合自己的运动,并持之以恒,才能保持身体健壮。
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