瘦肚子最快的方法，腰腹赘肉一层层掉，核心强了，腰细...

转身未到

分享4个超有效的动作，只要坚持练习，就能帮你轻松消灭小肚腩，强化核心力量，让你在这个春夏自信地穿上漂亮衣服。一、坐姿转体：激活侧腹，紧致腰线

• 坐在瑜伽垫上，上身与瑜伽垫呈 45 度角，双手交叠于胸前。
• 双膝弯曲，双腿并拢抬起，脚跟离开地面。
• 呼气时身体向一侧转动，此时，你能清晰地感受到腰腹部位的肌肉收紧并发力。接着，吸气身体回正。
• 再次呼气，身体转向另一侧，重复刚才的动作。
• 每组 12 - 15 次，每天坚持 5 组。
  

这个动作看似简单，却能精准地刺激腹外斜肌和腹内斜肌，有效燃烧侧腰的脂肪，让你的腰线逐渐变得紧致迷人，穿起露脐装来，绝对能成为众人瞩目的焦点。二、侧身卷腹：深度刺激腹直肌

• 虚躺在瑜伽垫上，上身微微抬起，离开瑜伽垫，双手交叠抱于脑后，但注意不要过度拉扯头部，以免给颈椎造成不必要的压力。
• 双腿伸直并拢，向上抬起，脚跟保持悬空状态。
• 呼气时，一侧腿迅速弯曲抬起，同时运用腰腹力量，使另一侧手腕尽量去触碰弯曲腿的膝盖。
• 在此过程中，要确保以腰腹发力为主，感受腹部肌肉的强烈收缩。吸气时，身体回正，腿部恢复伸直状态。
• 稍作调整后，换另一侧重复动作。
• 每组 10 - 12 次，每天坚持 5 组。
  

这个动作能够深度刺激腹直肌，尤其是腹部两侧的肌肉，对消除小肚腩效果显著。三、仰卧起身触脚腕：全面锻炼腹部肌群

• 平躺在瑜伽垫上，双手自然向身体两侧打开，双腿缓缓抬起，直至与瑜伽垫垂直。
• 准备动作完成后，呼气，运用腹部肌群的力量，带动上身迅速起身，同时双手向上抬起，尝试去触碰脚腕。
• 在起身过程中，腹部肌群从下至上协同发力，以达到最佳锻炼效果。
• 到达最高点后，吸气，控制上身缓慢躺回瑜伽垫。
• 每组进行 12 - 15 次，每日 5 组。
  

该动作可全面锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌群，增强腹部力量，让腹部更加紧实。四、仰卧侧摆腿：改善腹部凸出

• 躺在瑜伽垫上，上半身保持躺平状态，双手置于身体两侧。
• 双腿并拢，双膝弯曲抬起，双脚平稳着地，为身体构建稳定基础。
• 呼气时，保持身体不动，双腿向一侧地面摆动，尽量用膝盖去接近地面，感受腹部一侧肌肉的拉伸与收缩。
• 吸气时，双腿回正。再次呼气，向另一侧摆动。
• 每组 10 - 12 次，每天 6 组。
  

这个动作能有效缓解小肚子凸出的问题，减少腹部两侧的赘肉，使腹部线条更加流畅。这 4 个动作从不同维度对腹部进行强化训练，只要大家每天坚持练习，并配合合理饮食，小肚腩将逐渐消失，核心力量也会显著提升。春日运动小贴士春季气温逐渐回升，是进行运动锻炼的好时机。在开展腹部强化训练前，务必做好充分的热身准备。可通过活动手腕、脚踝关节，转动腰部和颈部，进行简单的原地踏步或开合跳等方式，让身体各关节和肌肉提前适应运动状态，降低受伤风险。运动过程中，严格按照每个动作的呼吸要求进行，正确的呼吸节奏有助于提升动作效果。不要再为小肚腩而困扰，从当下开始，跟着这 4 个动作坚持训练，在这个春天，塑造令人羡慕的平坦小腹和强健的核心力量，以更好的状态迎接生活。文章来源于乐养瑜伽健身，不代表大湾网的观点立场，如有侵权请联系删除