广谈大湾网

[美体瘦身] 如何轻松甩掉赘肉?女神好身材的秘密就这4招!

2023-3-20 09:28:07 10494 0

[复制链接]
好吗好的 未绑定微信 发表于 2023-3-20 09:28:07 |阅读模式

好吗好的 未绑定微信 楼主

2023-3-20 09:28:07

捏捏游泳圈,揉揉大象腿,是否又在唉声叹气,究竟什么时候才能拥有女神的魔鬼身材。其实练就女神好身材的秘密只需要坚持这4个经典动作,轻松甩掉赘肉不是梦想:
1a5124030157436effd2b4540108ccd7.jpeg

a673279ea5952f73c2e436c34465128b.jpeg
一.平板支撑
俯卧,将双腿并紧,脚尖着地,双手弯曲,让双肘支撑在地面上,同时保持肘关节和双肩垂直于地面上。然后提起腰和臀部,并伸直躯干,保持脚踝,臀部,头部三点一线,处于一个水平面上。这时你会感受到自己小腿和大腿肌肉的紧绷感,还有腹部的温热收缩感,此外手臂也会一种肌肉紧绷的舒适感,感觉全身的肌肉在松紧之间活动。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

二.仰卧屈膝举腿
1、放松的平躺在地上,将双手交叉放在自己的腹部上;

2、抬起双脚的同时,让膝盖弯曲九十度,然后使大腿与自己的身体程九十度。

3、用腰部的力量抬起臀部。注意这个过程尽量不要有过多的手、背或头部的动作尽量靠自己腰部和腹部的力量。

理想的范围内重复这个到你的极限,一般每组在20个左右最好。中间间隔休息时间一分钟左右。
5f78cd43457e5eb98065af7bc1404209.jpeg
三.深蹲
准备姿势。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。下蹲。在前面活动和做好准备姿势后,保持深呼吸并缓慢的屈膝将自己的中心降低,下蹲至大腿与地面平行且保持稍低于膝。蹲起。保持自己腰部以上的躯干挺直,目视前方,在呼气的同时注意力集中在自己的腿上,利用腿部的力量使自己的身体向上拔起,这个过程身体要协调一致保持重心稳定,脚不能移动。

四.俯身登山
一个手支撑在地上,从平板支撑的动作开始,保持脚踝、脊椎、尾椎骨和头部成一条直线,然后肘部伸直将上身支起,手掌掌根用力撑在肩下胸上的位置。之后,身体其他部位保持不动,做一个单腿登上向上的动作——弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。然后“跳”一下,将左腿蹬直,回到原来的的位置,同时按之前左脚的步骤换成右脚,不断的重复的左右来回换,保持一定的速率和时间。
66dcf3a837876bc96cc758be44b3382c.jpeg
af329dff68ac54b0ce179b1d47a051a4.jpeg
自我雕塑的过程是需要持之以恒,循序渐进。所以每天坚持有规律的锻炼,相信一定时间内就能达到自己的理想身材。
文章来源于健康美食志,如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点,不代表大湾网的观点立场。
回复

使用道具 举报

:
高级会员
:
未填写
:
未填写
:
未填写

主题129

帖子131

积分857

图文推荐

  • 这也能卖?30元一把,上海这里引多人拍照打

    最近上海真有“乱花渐欲迷人眼”的感觉啦玉兰、樱

  • 肝脏“最爱”5种食物,建议隔天吃一次,降

    1、菠菜【菠菜蛋皮拌粉丝】准备菠菜、鸡蛋、粉丝

  • 糯叽叽人必学的一道菜,随便撒点料,居然还

    孜然年糕《清单食材》年糕、午餐肉、葱花、蒜

  • 春分后,这3样食材各抓一把,经常早起喝1碗

    黄豆,红枣和莲子,不仅养护了脾胃,还能增强免疫

  • 今年是“荔枝小年”?还能实现荔枝自由吗

    对很多广东街坊来说“人是铁饭是钢夏不吃荔馋得慌

  • 发布新帖

  • QQ客服

  • 微信公众号

  • 移动端

  • 返回顶部