人到老年,很多人觉得自己的体力越来越差,这很有可能是营养不良导致的!
据调查,我国超五成的老年人存在营养不良问题,在老年住院患者中,这个比例更是高达三分之二。
很多人认为营养不良“不是什么大事”,事实上,老年营养不良的危害很大。
首先,它会增加老年综合征(认知障碍、失能、抑郁、衰弱、跌倒等)发生风险。
其次,对于一些需要住院治疗的老年人群,营养不良还会导致住院时间延长,术后并发症增加,增高功能依赖、感染风险甚至死亡率。
老年人营养状况自测
如何改善营养不良?
老年营养不良属于老年综合征的一种疾病,其分为良性和恶性,后者通常是由于恶性肿瘤导致的营养不良,难以纠正。
大多数老年人的营养不良属于良性,可以通过改变观念、平衡膳食结构等纠正。
简单来说就是要——好好吃饭!
01科学饮食
老年人的科学饮食,包括质和量两个方面,饮食质量对老年人的健康至关重要。
老年人尤其要补充足量的动物性食物,要让每日三餐都有动物性食物,而不是集中在一餐吃很多。
如早餐可食用鸡蛋、牛奶等,中餐、晚餐可食用畜肉、禽肉、鱼、蛋等。
动物性食物富含优质蛋白质,人体对其所含微量营养素的吸收、利用率高,有利于延缓肌肉衰减的发生。
蛋白质的摄入总量应争取达到平均每日120~150g,建议鱼40~50g,禽畜肉40~50g,蛋类40~50g。
02运动也很重要
坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动,如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等。
宜多参加户外活动,增加日晒时间。运动时一定注意预防跌倒。
03适当服用药物
根据需要,也可适当补充帮助消化和改善胃肠动力的药物。
肌少症患者补充维生素D可改善肌肉质量和下肢功能,减少跌倒和骨折的发生。
文章来源于养生中国,如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点,不代表大湾网的观点立场。 |