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[中医西医] 不管“阳过”还是“没阳过”,做好这件事都非常有必要..

2023-1-20 10:33:50 20314 0

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不过是爱不在 未绑定微信 发表于 2023-1-20 10:33:50 |阅读模式

不过是爱不在 未绑定微信 楼主

2023-1-20 10:33:50

睡眠是人体的重要生理活动,也是提高人体免疫力的重要方式之一。

科学研究证明,机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低!

睡眠为什么能提高人的免疫力?

在人体中,T细胞是一种对机体免疫反应至关重要的白细胞,数量越多则免疫力就越高。

德国专家比较了健康志愿者在睡眠充足和不足时的T细胞,发现睡眠充足的人的T细胞整合素激活的水平显著高于睡眠不足的人。

美国专家也做过“睡眠和免疫力关系”的实验,153名年龄在21~55岁之间的志愿者参加了实验。

志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒,然后研究人员跟踪观察他们的身体状况。

实验结果表示:平均睡眠不足7小时的人,患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比,辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍。

因此,如果您还没有感染新冠病毒,请务必重视睡眠健康,每天保证充足的睡眠时间,保护自身免疫力。

睡眠可以让身体“节能”

感染新冠之后,人体的免疫系统会火力全开攻击病毒,发烧、喉咙干痒、头疼等症状随之出现,这个过程很消耗能量!

再加上生病之后,人的食欲降低,摄入少而耗能高,所以身体的能量更是宝贵的。

这个时候多睡觉,就是把宝贵的能量让给免疫系统,是在变相为免疫系统加油。

回想自己生病的时候,是不是很多人会自动调整睡眠模式,总是昏昏沉沉想睡觉,这就是身体为了降低耗能而做的努力!

所以说,不论身体处在什么健康状态下,保证优质睡眠都是十分必要的一件事。

如何“睡”才奏效

01睡多久才算达标
合适的睡眠时间通常因人因时而异,正常成年人每晚睡4~12小时均属正常。

小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时,均属于比较合理的睡眠时间。

02睡眠质量要高效
与睡眠时间相比,睡眠质量更为重要。

决定睡眠质量的好坏在于睡眠的深度而非长度,每晚足够的深睡眠才是好睡眠。

有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间,其实大可不必这样,因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。

如果早晨醒来精力充沛、心情愉快,工作效率高,白天不犯困、打盹、频繁打哈欠,记忆力没有减退,社交和运动状态良好,就证明睡眠质量是很好的。

还有,如果能在10~20分钟以内入睡,最长不超过30分钟就能睡着,即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来,但很快会再次入睡,睡眠中也不会被噩梦惊醒,即使做梦自己也不会感觉很疲劳,那么您的睡眠质量也是过关的。

如何保持好睡眠

01改善睡眠环境
卧室环境与睡眠健康关系密切。

卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。

光线则会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌,所以我们通常建议关灯睡觉。
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应尽可能选择轻柔的、保温的、透气性能良好的被子,不给身体增加额外负担。

睡眠最佳的室内温度为20~22℃、被窝温度为32~34℃。


02挑选一个好枕头
枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。

成人枕高一般以10~15cm较为合适,具体尺寸还要因人而异。

03远离“睡眠杀手”
影响睡眠的因素有很多,但大家往往会忽视一个因素——饮食,下列这5种食物最好不要放在晚餐中,它们会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。

咖啡、浓茶:建议下午2点后不要过多摄入此类含咖啡因的饮品。

酒:酒精会使大脑处于异常活跃状态,使人频繁夜醒,深睡期也很短甚至几乎没有。

高脂、高糖食物:此类食物会刺激神经中枢,让腑脏一直处于工作状态,进而影响睡眠质量。

辛辣食物:辛辣的食物中含有一些刺激性物质,会造成胃部灼烧感,加重胃部负担,也会影响睡眠。

产气食物:如豆类、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化过程中容易产生气体,胃不好的人还容易出现反酸等症!

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