孩子的户外运动是每天必不可少的环节,最近因为疫情,很多孩子只能在家待着晒不到太阳,这个时候,孩子会因为晒不到太阳而缺钙吗?
晒太阳这样的方式对于孩子合成维生素D,补钙真的有用吗?如果有用,同样都是太阳,早晨晒太阳和下午晒太阳,效果一样吗?
到底是补钙还是补充维生素D?
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢,比如导致佝偻病,此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。
说白了,补VD就能补钙,缺VD就容易缺钙。
哪些途径可以补充维生素D?
食物:从食物中获取的维生素D很少能够获得,一般常见的就是鱼肝油和深海鱼,比如金枪鱼,三文鱼等,少量存在于奶酪和蛋黄中。
晒太阳:在阳光下,皮肤可以自然合成维生素D。然而,美国儿科学会强烈认为所有的孩子都应该尽可能的避免阳光直晒,并抹上防嗮霜,以避免长期日照所带来的皮肤癌风险。需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系,很难说具体晒多长时间能够充足。
尽管如此,适当的户外活动和均衡的饮食还是提倡的,不仅可以一定程度的补充维生素D,也很健康。 什么时间选择晒太阳最合适?
一般建议夏季在早上十点以前,下午五点以后。在清晨和傍晚可以晒半小时左右,接近婴儿每天维生素D的需求,避开太阳光强烈的时段晒太阳。
哪些部位应该晒太阳?
可以露出手、脚、手臂、腿、臀部来晒。特别要注意避免晒伤皮肤,要注意保护眼睛,不能直接照到头部、脸上和眼睛,儿童可以戴着太阳眼镜来晒太阳,6个月以内小婴儿不要直接阳光照射以免皮肤损伤。 晒太阳就足够了吗? 肯定是不够了,晒太阳只能促进钙的吸收,并不能替代钙。再加上孩子晒太阳的时间有限,如果孩子已经缺钙了,那么单纯晒太阳是远远不够的,还是要按照医生的嘱咐来服用维生素D以及钙剂。
宝宝晒太阳后有皮疹怎么办? 晒太阳的过程中,由于温度高、出汗、过敏等因素可以出现红斑、皮疹、局部脱皮等症状。家长可使用炉甘石洗剂、激素药膏涂抹应急,之后,及时到医院就医,由医生给出合理的治疗和建议,避免再出现类似的问题。
晒不到太阳,要吃补剂吗? 如果孩子晒不到太阳,或者上面提到的食材不能经常吃到,可以选择维生素 D 补充剂,但是也要适量适量吃。
如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况,或抽血确认维生素 D 缺乏,也可以进行额外补充。
但是无论是哪一点,如果要摄入,最好先去咨询医生,在医生的指导下进行服用。
维生素D要吃到多大?
美国儿科学会的专家们是这样建议的:
所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU(国际单位)的维生素D。
配方奶每天喝不足1000毫升的部分,补足Vd差额至400IU每天。
时间呢?补到青春期结束(儿科学会最多管到青春期结束)。
其实无论是大人还是孩子,每天补充400IU(国际单位)维生素D是很安全的。毕竟钙不仅是婴幼儿时期需要的营养素,一直到青春期,成年期甚至到老年期,都是非常重要的一种营养素。 总之在条件允许的情况下还是建议带着孩子多进行一些户外运动。如果实在 不能进行户外运动,还是可以每天吃一些维生素D,钙片不是必须的,维生素D还是建议孩子适当补充一些~
归根结底一个健康的身体还是由均衡饮食和适当运动组成的哦~
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