有效管理职场压力的方法

对自己，主要是我们对自己情绪的感知，认识，理解，表达和控制，能够应对自己的特别是负面的情绪；对其他人的情绪控制，主要是感知，体会，辨认，以及应对他人的情绪，当然也是以负面情绪为主。

首先我们来看自己的情绪管理，那么这个其实是情绪的自我调节的问题，我们有哪些手段来调节自己的情绪呢，特别是自己的负面情绪呢？我们说第一个是增加幽默感。

幽默能够化解我们的愤怒，化解我们的焦虑，化解我们的抑郁，所以有事和你看一些笑话，呵呵一乐，可能什么事情都什么都过去了，所以第一个是增加幽默感。

第二是增加愉快的生活体验，那么主要你可以有一些这个自得其乐的一些活动，唱唱歌，有时候一个人自己唱，就算唱得很难听，但是你会觉得很开心，再者就是不要自寻烦恼，不要把别人的问题拦到自己身上，不要总盯着事物的消极面，不要总是想着会出现什么坏事，还有呢就是不要把自己的目标定的高不可攀。

第三个就是要需求自我解脱和自我安慰，鲁迅先生的这个《阿Q正传》，我们知道里面的阿Q他是一种自我精神胜利法，这种自我精神胜利法，其次它可以缓解你的一些负面情绪。第四个多交一些朋友，朋友之间谈谈心，这个说的学术一点就是soshowsupport，来自朋友的一些支持一些朋友，能够缓解你的一些负面情绪，然后呢，我们多参加有益身心的一些活动，你多帮助别人，给别人带来快乐，也就是给自己带来了快乐。

还有就是我们要适当的情绪的宣泄，那么怎么去宣泄我们的这个特别是负面情绪呢，第一个就是我们有一些好朋友，我们可以向他倾诉，甚至你可以写日记，把你的这个情绪，把你的想法写在日记当中，甚至你可以去寻找专业的帮助，心理咨询师，你可以向她去倾诉。

管理好职场压力的方法

1.握住情绪马车的缰绳

我们已经是成年人不再是婴儿也不是动物无法控制自己的情绪，作为成年人我们就不能随意放任自己的情绪，有时候你的情绪可能反映了你的修养。所以我们要握住情绪马车的缰绳，用爱游刃有余地驾驭情绪。

2.以情绪更新法改善现状

情绪更新法是作者在书中讲解的一种整理情绪的方法，我们可以试着用积极行动转移注意力，用积极言语消除烦躁情绪，转变思考方式以更新情绪。

3.专心考虑该怎么做

当我们处理事情的时候我们通常会习惯先去捋顺思路，那么整理情绪也是一样，我们首先要捋顺我们情绪，弄清楚我们面对的事情问题出在谁身上，然后对号入座，一项一项解决。

4.问题与情绪分开思考。

我们常常因为有问题而有了不好的消极情绪，然后一遇到或者一想到相关问题就容易陷入死胡同，这是恶心循环，其实我们如果想解决问题，就要把问题和情绪分开思考，不要把自己的情绪带入解决问题中去，一项项地解决，其实当你只考虑问题时，它不会有那么复杂，先把问题解决，消极情绪也自然而然地不复存在。

5.少一些好恶标准

很多人容易对人有好恶标准，对于不喜欢的人因固有的厌恶思维没法沟通交朋友，其实这样往往可能错失很多机会，也会在无形中影响你的情绪，当你与不喜欢的人接触时，你可能因为不喜欢而平增烦恼，甚至遇到的问题难以解决，所以与人交往时少一些好恶标准，可能你的好恶标准只是你没有深入了解的判断。

6.不要太无私

很多地方都说我们要懂得拒绝，书中说的不要太无私大概就是这个意思，不然朋友圈里做微商的朋友这个让你去她那买护肤品，那个让你去去买她代购的足贴，你什么都去答应，什么都去买，不仅经济能力承受不了，情绪也会因此而烦躁，该拒绝该表明态度的一定要标明态度，书中说太无私的人无法整理情绪，你想整理情绪吗？

7.独处以整理情绪

我们之所以会有这么多情绪，多是因为与外界接触引起的，有时候我们在外人面前无法做我们自己，那么给自己一点私人空间独处，让自己完全放松下来，说不定你的情绪会有所缓和。

8.不执著于自己没有之物

人往往容易活在别人的嘴上，觉得别人有的自己也得有，所以徒增烦恼，其实我们需要做的是已有的东西我们可以满足，想得到东西我们可以想办法努力得到，而不是过多地烦恼。

9.相信人可以改变

如果你面临困境或者对自己不满的时候，你总是觉得自己无法改变现状，那你可能永远走不出来，总是被消极情绪困扰，你要相信你可以改变，没有解决不了的困境。

职场压力管理法则

1.看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

“像看感冒一样，去看心理医生吧！”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。

一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减煺或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

4.运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

5.睡觉

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

8.与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事煳涂”，郑板桥一句“难得煳涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

9.忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。