原标题:立夏迎来减肥黄金期,减肥记住这4句话
夏天到了 身上穿的衣服越来越薄 臃肿的身材就要藏不住了!!!
每到初夏 许多人都会开始重振“减肥大业”
那么怎样减肥最有效呢? 专家告诉你 先从日常的饮食上下功夫!
多喝水抑制食欲
夏天空气比较干燥的,气温提升,人体更容易处于缺水状态。每天喝足量的水,可以帮你提升减肥速度,还可以填充肠胃,减缓饥饿感的到来。
建议每天喝上1500~1700ml水,提升身体循环运转促进废物的排出,饭前一杯水可以有效控制进食量,控制卡路里摄入。
控制好盐分摄入
盐分摄入过多,不仅会造成水肿,还会促进脂肪的产生,这是因为,脂肪的堆积需要钠的助力,而盐的主要成分就是钠。
建议多吃富含钾的食物,有利于消除水肿,例如,芹菜、黄瓜、芦笋、香蕉等。
及时补充维生素B族
维生素B族是能够促进脂肪和糖分的燃烧,助力减肥的一大“功臣”,例如,维生素B1可以使糖转化为能量,维生素B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
夏季饮食可以吃一些红肉、谷物、菌类、坚果或动物肝脏,及时补充维生素B。素食主义者尤其需要注意,及时补充谷物类食物,防止因缺乏维生素B而导致的肥胖。
补充足够的膳食纤维
《中国居民膳食宝塔》中提到,每天摄入250-400克的谷物薯类及杂豆、200-400克的水果,以及300-500克的蔬菜,就可以保证足量的膳食纤维的摄入。
缺乏膳食纤维会导致便秘以及胆固醇的升高。便秘会影响血液新循环系统以及淋巴的排毒功能,从而导致脂肪被重新利用,以及水肿。
炎炎夏日即将到来 尤其是立夏之后,虽热浪扑人 但空气中的湿度反而会加剧
加之昼长夜短 所以饮食上偏重增酸减苦 枇杷就是很好的立夏食材 为度夏打好健康基础
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