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[医院其他] 要想睡得好,四项“管理”不可少

2022-8-10 13:24:40 9503 0

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最美的情话 未绑定微信 发表于 2022-8-10 13:24:40 |阅读模式

最美的情话 未绑定微信 楼主

2022-8-10 13:24:40


如何判断一个人是否失眠呢?1.入睡困难,即在半小时内无法入眠。2.睡眠维持困难,入睡后会频繁醒来,且醒后半小时难以重返梦乡。3.早醒,睡眠时间严重缩水。4.醒后不解乏,起床后仍旧哈欠连天,打不起精神。若连续3个月,每周3次以上出现上述4条中的任意一条,即可判定为失眠。
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如同企业需要管理一样,睡眠也需要管理。只有充分了解睡眠,有效管理好睡眠,才能在获得良好睡眠的同时,增强免疫力。

睡眠时间的管理睡眠时间因人而异,不是睡得时间越长就越好。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只要有足够的深睡眠,就会让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡5小时还是8小时,如果第二天没有日间嗜睡现象,保持神清气爽的状态,则表明睡眠时间合适,恰到好处。因此,要根据自身情况,合理安排睡眠时间,不要刻意纠结睡眠时间的长短。

睡眠习惯的管理睡眠是人体最好的恢复剂,养成规律的睡眠习惯至关重要。比如,大致确定每天上床睡觉时间和起床时间,不论睡眠情况如何都要按时上床和起床,一旦形成了规律和习惯,体内的生物钟就会“走时准确”,确保正常入睡。从中医角度来说,建议在21时至23时入睡为好,可以养脏腑、调精神。如果这段时间还不能入睡,次日就可能诱发头昏脑胀、气短乏力、心悸不安等症状。

非睡眠时间的管理我们每天所需的睡眠量是固定的,因此,一觉醒来,不能赖床不起。如果白天犯困打哈欠,不妨做做家务或出门散步。若实在太困了,可以设定一刻钟的闹钟,打个瞌睡。建议大家白天忙碌点、动起来,为晚上正常睡眠打好基础。

有关睡眠的生活管理睡眠质量欠佳的人,午后或入睡前尽量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人兴奋的饮品。同时,晚饭不要吃得过饱或摄入难以消化的食物,“胃不和则卧不安”,减轻胃肠负担才会有益睡眠。临睡前不要做剧烈的运动,不要看令人激动的电视节目,少读内容跌宕起伏、情节扑朔迷离或是推理类的小说。避免思考问题,尽可能保证心无杂念,放下思想负担,睡前还可以尝试听听舒缓的乐曲。

营造良好的睡眠环境也必不可少,如保持居室清洁、安静、远离噪音,不在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品;不戴手表睡觉,尤其要养成不把手机放在枕边的习惯;在卧室的窗前挂上一个厚窗帘,以避开光线刺激,确保入睡时不受干扰。

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