|
|
你听过家里人对你说这样的话吗？——
“你没时间锻炼，你就洗洗碗、拖拖地，就当是锻炼身体了？”
听着好像蛮有道理的耶，一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，这个活动量好像也挺大的。这个没时间规律锻炼，用家务来替代锻炼，这样做可以吗？
嘟妈今天就和大家聊聊这件事的真相。
做家务确实可以消耗一定热量
《美国老年医学学会杂志》发布的一项研究显示，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。
我们常做的家务活动能消耗多少能量呢？
以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。
对于一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助你消耗多余的脂肪。平时工作压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出时间整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节情绪。
当你看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加你的幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
但锻炼和干活不是一回事
但如果你只是因为难以坚持系统性的体育锻炼，希望通过家务活动来代替体育锻炼，那这事儿行不通。
英国北爱尔兰大学关于锻炼身体、做家务习惯与体重的关系的研究报告显示，妇女和中老年人做家务较多，并且他们认为做家务就是锻炼身体的重要组成部分，然而这些人群的超重比例比较高。
做家务时，很多动作都是需要弯腰低头、蹲下起来的，比如整理床铺、晾晒衣服，浴室的清洁工作就不用说了，更是需要长时间弯腰操作，才能把马桶、浴缸清洗干净。
像这种被动承担的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳，甚至造成肌肉损伤。
这也就是为什么做完家务活经常会觉得浑身酸痛。
而且，大多数家务活动仅仅属于低强度运动，消耗的热量低，难以达到减重效果。与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。
因此，想通过家务活动替代体育锻炼，不可取。
正确的家务方式
1、缓起慢转
弯腰洗碗、洗衣服时，若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。
久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。建议久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。
2、弯腿不弯腰
搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。
年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，应将此类工作交由年轻人去做。
3、劳逸结合
做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长shi'ji时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担。
4、防烟雾
炒菜时会产生一氧化碳、 致癌物苯并芘等烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有一定的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病，长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。
建议烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留;注意围上围裙、戴上帽子和口罩，以隔离污染物。
正确的锻炼方式
“生命在于运动”，无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。
大量科学研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度、单次持续时间长（半小时左右）的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，以保持和改善健康体适能。
对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、打太极拳等。
嘟妈说
所以对于家务和锻炼，嘟妈倾向于把这两件事分开来看。做家务是对家庭的奉献和付出，锻炼身体是为自己个人的健康/美丽。所以不能强行把两个扯在一起，美曰其名为“让你做家务是锻炼身体，为你好！”
这是一种PUA话术。
嘟妈认为应该对做家务的人予以肯定和表扬，感谢他/她让这个家更加舒适宜居。并且家务从来都不是一个人的事，全家人，从老到小都应该积极参与到家务中来。
分摊家务，每个人分担少量的家务，才能成为真正的怡情和锻炼身体。
文章来源于嘟嘟医生，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。
|
|
金牌会员
