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不花钱，肩周炎自己治疗！肩周炎又称五十肩，是由于关节软组织退行性变所导致的一种慢性疾病。可以通过三个日常动作进行治疗。 1.甩手臂：患者两脚开立以肩关节为轴，自然的甩动手臂。若出现疼痛，应当立即停止。 2.爬墙：患者面对墙壁贴墙站立，手掌紧贴墙壁，由下向上在身体两侧向上滑动。当出现疼痛时也应当停止。 3.引体向上：双手紧握单杠，动作应尽量缓慢并以拉伸患侧手为主。若患者伴有肩袖损伤，则禁止做这个动作。肩周炎作为一个自限性疾病，可以自行修复。但通过合理的治疗，可以有效的缓解症状，防止病情恶化，加快该病的恢复。

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叹述

更新于 2024-9-26 15:40
教你五种养生方法在我国的传统文化中，"不为良相，便为良医"是大多数文人的人生追求，很多养生之道就体现在他们的诗词歌赋中，现推荐十首古诗词，十种养生方法，愿朋友们健康长寿，幸福一生。 1、梳头:宋陆游诗"杂赋"[病叟胸中一物无，梦游信脚到华胥。觉来忽见天窗白短发萧萧起自梳。]头部是名副其实的"百脉之宗"，梳头可以起到良好的按摩作用，有利于滋养秀发防脱发。 2、午睡:宋陆游诗"午梦"[苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见不觅仙方觅睡方。]诗中通过睡午觉的感受，表达其希望摆脱烦恼.逃避现实的想法。当然，这首诗主要还是讲修身养性，谈睡觉对养生的好处。 3、食粥:宋陆游诗"食粥"[世人个个学长年，不悟常年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。]这是南宋诗人食粥感悟长寿的诗句。他用明白如话的语言肯定食粥是一种长寿之道，表达了诗人对喝粥的喜爱与推崇。 4、旅游: 清代袁枚诗"老行"[老行干里全凭胆，吟向干峰屡掉头。总觉名山似名士，不蒙一见不甘休。]表达了诗人对名山大川的渴望，那份对自然风光的追求，何等的亲切感人。亲近大自然，感受大自然的美妙，定会让人豁然开朗，神情气爽。 5、好心态:宋代程颢诗"春日偶成"[云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。]是一首即景诗，描写春天的景象及郊游的心情，表达了诗人追求平淡自然,不急不躁的修身养性的色彩和水到渠成的务实功夫，也表现了一种闲适恬静的意境。这首诗启示众人，心态年轻才是永远的年轻，心乐才能身乐，乐观旷达，才能强身健体。

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从一而终

更新于 2024-9-25 16:04
你有没有想过一个问题？为什么明明裤子这么好看，怎么我穿起来却这么丑，屁股超大，腿型更是暴露彻底了... 更可气的是上身纤细，腿就有点粗壮，小腿外翻有点O型腿... 哎，腿是全身最难减的部位，加上长期坐办公室不运动，饮食油腻不规律，腿只会越来越粗。像我这种996上班族，工作半年胖了10几斤，屁股腿大了好几轮，裤头从26码蹭蹭蹭涨到了30码。（每次说到腿，我心里都凉凉）我无数次幻想，如果我有一双又直又长的大长腿，我会：跟男朋友出去玩可以大胆秀身材，穿短裙逛街被老公看上... 特别容易被说成女神，男人大多光看身材不看脸给我一双高跟鞋，我能征服全世界腿玩年啊，跟闺蜜逛街买衣服，每次都能听到“哇，你这件衣服穿起来好好看，你的腿好美呀”轻松hold住所有类型的衣服，简直就是行走的衣架子； ...... 每次看到腿好看的就想上去摸一把！告诉我不止我一个人这么想！为了拥有一双匀称好看的美腿，我试过无数方法，可都不起作用：运动，什么空中蹬自行车，剪刀腿啊都试过，辛苦了大半个月才瘦0.5厘米，见效慢难以坚持；瘦腿霜，精油按摩，狼牙棒...实在是太疼了，每天忍着泪刮半小时，腿都刮红了也没见瘦下去，又疼又不起作用；瘦腿针，200cc要8700块啊！当时刚出来工作的我咬牙给了钱，腿上打针的地方都淤青了，惨不忍睹，结果只瘦了1cm，从35变成34，真是花钱买罪受； ...... 难道就没有简单有效又没那么痛苦的瘦腿方法吗？！后来，我在视频号上跟练了瑜伽名师瑞雪老师的ballet形体芭蕾瘦腿公益课程，老师的课程结合了传统芭蕾的动作+传统瑜伽，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢的唤醒双腿肌群，通过训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实。从“象腿”变“天鹅腿”，我只用了30天练习前后对比效果相当明显在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。什么是ballet形体芭蕾瘦腿？源自那个风靡B站的女人，“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”。具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。开始练ballet形体芭蕾瘦腿的天鹅腿，虽然一开始非常累，但不知不觉的做了4个多月，现在已经能动作标准的毫不费力的全程跟下来，小腿细的相当明显，赘肉变得紧致、浮现出肌肉线条。 “美丽芭蕾”的明星学员非常多，这些人都自带非常多的粉丝和曝光，成为了这个锻炼品牌最有利的背书。最出名的包括维密超模米兰达·可儿，莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge）和杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她们都是长期的“美丽芭蕾”学员。并且这些明星，和玛丽私底下也是好朋友，经常为她在Instagram等社交媒体上宣传。可以看得出来，玛丽本人也非常懂得维护学员的关系，一传十，十传百，让口碑传播越走越远：瑞雪老师本人就是最好的案例！

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三世缠绵

更新于 2024-9-23 17:29
在追求瘦身的道路上，我们常常尝试各种流行的方法，却容易忽略一些看似不起眼的小举动。今天，就来为大家分享一些你可能以为没用却非常有效的瘦身方法！ 01 细嚼慢咽很多人吃饭速度很快，殊不知，细嚼慢咽才是瘦身的法宝之一。当你慢慢咀嚼食物时，大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而避免过度进食。每一口食物咀嚼 20 次以上，不仅能让你更好地品尝食物的味道，还能减少食量，帮助你控制体重。 02 充足睡眠你可能觉得睡觉和瘦身毫无关系，但实际上，充足的睡眠对减肥至关重要。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，使人更容易感到饥饿和疲劳。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，能让身体得到充分的休息和恢复，提高新陈代谢水平，有助于燃烧脂肪。 03 多喝水喝水这个简单的行为，常常被人忽视。其实，喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。饭前喝一杯水，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。每天至少喝 8 杯水，让你的身体保持水润，同时也为瘦身助力。 04 保持好心情情绪对体重也有很大的影响。当你处于压力和焦虑状态时，身体会分泌一些激素，导致食欲增加。学会放松自己，保持良好的心情，可以减少情绪化进食的情况。可以通过冥想、瑜伽、散步等方式来缓解压力，让自己的身心更加健康。 05 站立办公对于长期坐在办公室的人来说，站立办公是一个简单而有效的瘦身方法。站立可以消耗更多的热量，还能改善血液循环，减少久坐对身体的伤害。可以使用站立式办公桌或者在工作间隙多站起来活动一下，让你的身体更加活跃。 06 记录饮食很多人不知道自己每天吃了多少东西，这很容易导致摄入过多的热量。养成记录饮食的习惯，写下你吃的每一口食物和饮料，可以让你更加清楚地了解自己的饮食习惯。通过分析记录，你可以发现自己的问题所在，并及时调整饮食计划。 07 饭后散步饭后不要立即坐下或躺下，出去散散步可以促进消化，减少脂肪堆积。散步的速度不用太快，保持轻松的步伐，每次散步 20 - 30 分钟，既能放松身心，又能帮助你瘦身。 08 多吃蔬菜蔬菜富含纤维和各种营养物质，热量却很低。增加蔬菜的摄入量可以让你在饱腹的同时减少热量的摄入。每餐都搭配一些蔬菜，如西兰花、菠菜、黄瓜等，让你的饮食更加健康。 09 拒绝含糖饮料含糖饮料是导致体重增加的罪魁祸首之一。它们含有大量的糖分和卡路里，却没有多少营养价值。选择白开水、茶或咖啡等无糖饮品，既能满足口渴，又不会给身体带来额外的负担。 10 增加日常活动量除了专门的运动时间，我们还可以在日常生活中增加活动量。比如步行上下楼梯、多做家务、站立看电视等。这些小小的改变可以积少成多，帮助你消耗更多的热量。 11 定期测量体重定期测量体重可以让你及时了解自己的身体状况，发现体重的变化趋势。如果发现体重有所增加，就可以及时调整饮食和运动计划，避免体重进一步上升。 12 培养兴趣爱好当你有了自己的兴趣爱好，就会把更多的时间和精力投入其中，减少对食物的关注。同时，兴趣爱好还可以缓解压力，让你的生活更加充实和有意义。瘦身并不是一件一蹴而就的事情，需要我们长期坚持。这些看似没用的方法，其实都有着意想不到的效果。从现在开始，尝试这些方法，让你的瘦身之路更加轻松有效。一起为了更健康的自己努力吧！

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大鱼塘总裁

更新于 2024-9-21 18:35
关于养发你不知道的10点！压力大、频繁烫染、不良生活习惯，让当今年轻人头发头皮问题越来越严重！这些都时刻在提醒着我们要注意生活的方方面面，从生活中小事开始预防头皮头发问题，下面给大家介绍养发护发的几个一定要知道的小知识。 01 睡前梳头发100下发质更健康？勤梳头能够改善头部的血液循环，能够适当减少头皮的一些问题。但不是次数越多越好，且要用轻柔的手法以及合适的木梳子。 02 经常按摩头皮能使秀发更健康？的确，经常按摩头皮能加速头皮的血液循环，促进毛发生长，所以，可以定期进行头皮护理。 03 经常剪发能加快头发的生长速度？剪发剪掉的是分叉或者受损的发梢，令发质更健康，但这与头发的生长速度毫无关联，因为头发是从发根而不是发梢长出来的。 04 长期使用一款洗发水会形成抵抗力？长期使用同一款洗发水头发会变得干燥暗哑，但这并不是头发对这款洗发水产生了免疫，而是洗发水中的化学物质长期残留造成的。所以，你可以每月使用1-2次具有深层清洁效果的洗发水来去除头发长期累积下来的残留物质，恢复头发的自然油脂分泌。 05 有了发膜就可以不用护发素了？护发素可以使头发变得顺滑，从某种程度上来说是用来中和洗发水的酸碱性的，每次洗头的时候都可以使用护发素；发膜是起到深层滋养头发的作用，每周用一次即可。 06 洗发水要先在手心打圈起泡后再用？这个做法是正确的，因为直接把洗发水在头顶揉出泡沫的话，很容易伤害头皮，而且更容易残留，可以先将洗发水在手掌中加水揉搓出丰富泡沫后均匀涂抹至头发上。 07 冷水冲洗使头发更柔亮？洗护程序完成之后，用冷水冲洗秀发10秒左右能够帮助闭合毛鳞片，使头发更为柔亮。但这一效果很短暂，想要长时间维持头发柔顺亮泽的，可以在洗发后，吹发前涂抹护发精油，锁住毛鳞片中的营养和水分。 08 长期扎马尾容易脱发？扎马尾和脱发确实是有一定的关联性的，长期用发圈扎很紧的马尾会令毛囊受损，有斑秃的危险。所以，不妨多变变发型，即使需要把头发扎起来也不要扎得太紧。 09 每人每天可以掉150根头发？人的头发的数量为7.5万～15万根，汗毛的数量大约有500万根。每天掉100根以内的头发，对我们来说完全是正常的。但是，如果脱落的比新长的多，就会形成脱发。如果头发处于健康、平衡的状态，应该有85％～90％处于生长期，1％在退行期，9％～14％在休止期。如果处在休止期的头发比例较大，将来就会出现明显的脱发。 10 白发拔一根长两根？白头发不会拔一根然后成倍地长出来，但拔掉白发可能会让毛囊出现炎症等问题，所以最好不要拔白头发。最后，给大家几条生活中养发护发的小建议，帮你更好地养护头发！做好头皮清洁养护洗头时要用温水，切忌水温过高。洗发水要选择适合自己的，注意清洁及保湿。洗头时指腹从前往后点按式按摩，千万不要用指甲抠，容易抠坏头皮。最后头皮上的泡泡也是一定要冲洗干净的。如果你的头皮很容易出油，洗发的频率就要高一些，可以每天洗。如果是中性偏干性的头皮，那未必要每天洗头，2～3天洗一次就可以接受了。另外如果头发经过染烫而比较干燥的话，建议洗发不要太频繁。另外头皮会随着年纪增长，分泌的皮脂越来越少，这时候就不必太频繁地洗头。有条件的情况下，定期去养发馆做头皮按摩和护理，有效促进头皮血液循环，调理头皮代谢平衡，还原头发健康生长环境，滋养头皮，柔顺秀发，由内而外重启秀发健康。少吃辛辣油腻，多吃蛋白质丰富食物古话说，病从口入，饮食与身体健康有着紧密的关联。同样地，油腻辛辣的食品对头皮头发都很不利。当摄入过多的高热量高脂肪食物，脂肪代谢会出现障碍，头皮出油增多会堵塞毛囊，影响毛囊生长从而导致掉发。建议：多吃新鲜果蔬及富含蛋白质食物如：坚果类、大豆类、鸡肉鱼肉类的食物，有益于为头发输送营养，促进头发的生长并使发质得到很好的改善。少熬夜，养成规律作息长时间熬夜会导致内分泌失调，影响皮脂腺分泌和毛囊健康。熬夜的人大部分处于精神紧张的状态下，大脑长期处于高度紧张的状态，会导致头皮的血液循环不畅，造成毛囊萎缩，开始脱发。建议：养成规律作息，每天晚上12点前保证让自己进入睡眠状态，保持良好的睡眠质量。避免长时间对着电脑长时间用电脑，注意力高度集中，容易精神疲劳，导致植物神经和内分泌功能紊乱，毛囊营养不良。建议：对着电脑工作一段时间后，站起来走动下或看看远方，和电脑小别一会儿。注意给头皮头发防晒日光中的紫外线对头皮头发有着不容小看的伤害，长时间暴露在阳光底下，会使头发变得干枯不亮泽甚至变黄。建议：不要长时间在阳光底下活动，出门记得带上防晒服饰如帽子或太阳伞，避免阳光直射头皮头发。

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帮朕把作业写完

更新于 2024-9-21 18:19
说到长寿、延缓衰老，是每个人的梦想，但是五谷杂粮那么多，该怎么吃最养生呢？看看下面这位老中医的方法，会让您有所收获！北京一名老中医、国医大师路志正，当时已经96岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。而且他没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！ ▲国医大师路志正据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。就这样，他坚持喝了60年。这碗神奇的粥要怎么做呢？一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！一碗平常的粥有这么神奇的效果，真的很叫人心动，先把粥的熬制方法抄下来：主要成份：绿豆 50g、扁豆 50g、莲子 50g、薏米 50g、大枣 30g、枸杞 10g（1个人，5天的用量）。步骤： 1. 先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入黄芪水，用大火煮沸，然后改小火煲40 分钟。2. 再放入枸杞，煮10分钟，即可（枸杞一定要在粥快熬好前再放，以免药性丢失。）此粥最关键的一种成分——黄芪水一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！怎么熬黄芪水？煮粥前，先用250 克黄芪加入适量的水，小火煮 15分钟，将水倒出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水倒出。再用这些药水去煮粥。为什么要用黄芪？一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有抗癌的功效。黄芪还可以泡水代茶饮。注意黄芪属温性，上火之人可以在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。在这个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好可以平和黄芪的温性。不光是黄芪，这碗粥其它的用料作用也各有千秋。绿豆绿豆有清热解毒、止渴消暑的功效，另一重要药用价值是解毒。李时珍曾指出：绿豆，（豆）肉平，豆皮寒，能解金石、砒霜、草木诸毒。白扁豆功能主治：健脾化湿，和中消暑。用于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻、白带过多、暑湿吐泻、胸闷腹胀。最好用炒过的白扁豆。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经；补脾止泻，益肾涩清，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；薏米以水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收，身体常觉疲倦没力气的人，可以多吃。薏仁中含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤赘疣、粗糙不光滑者，长期服用也有疗效。一碗粥喝了60年，９６岁老中医，脸上无斑，精神满满！红枣红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。枸杞补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴。这碗粥看起来用料很多，但其实都很容易买到，搭配也最合理，想要它发挥最好的延年益寿功效，就记下来，每天喝一碗，身体会越来越好！文章来源于医学药典，如有侵权请联系删除。本文仅代表作者观点，不代表大湾网的观点立场。

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三年拼搏

更新于 2024-9-20 17:31

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